CRAZY диета
Диеты

C. R. A. Z. Y. – 30-дневная система похудения, ведущая к здоровым привычкам

C. R. A. Z. Y. — мы все немного это слово, когда речь заходит о похудении. А фитнес-тренер Autumn Calabrese пошла дальше и написала книгу для худеющих, где определила 5 самых важных действий для успешного похудения. Их первые слова и составляют слово «крэзи», а сама система помогает худеть с сумасшедшей скоростью. По крайней мере, так обещает автор книги и системы похудения.

«Худей, как сумасшедший» – так называется книга тренера Autumn Calabrese. В книге автор рассказывает, как сформировать правильные отношения с едой и прийти к здоровым привычками легко, а главное — без диет и ограничений.

«Прежде всего, забудьте слова «диета» и «нельзя», – говорит Calabrese. – Диеты не работают. Важно только контролировать то, что ты вкладываешь в свое тело». В своей книге автор предлагает 30-дневный план, который поможет восстановить контроль над своими пищевыми привычками и, в результате, над своей жизнью. «Просто действуйте, как будто вы немного C. R. A. Z. Y.»

На самом деле, это не ругательство, а всего лишь аббревиатура пяти самых важных привычек, которые необходимо внедрить в свою жизнь, чтобы начать худеть.

Что такое C. R. A. Z. Y.

С. – Control. Контролируйте свои порции

Любые порции следует контролировать, даже самую, на первый взгляд, правильную еду. Калабрезе описывает историю из своей жизни. Они с клиенткой и подругой обедали в ресторане. Подруга жаловалась, что сначала похудела на несколько килограммов, а теперь вес возвращается.

Обе женщины заказали в ресторане одинаковый салат. Порции были огромными. Автор пишет: «Пока я медленно клевала свой салат, подруга уже опустошила тарелку. «В этом и есть твоя проблема, — сказала я ей. – Из-за того, что порция огромная, в ней содержится 4 нормальных порции еды. А это не только 4 порции овощей, но и 4 порции сыра, 4 порции гренок, 4 порции соуса». Когда я посмотрела в меню, то нашла там подтверждение своим словам – калорийность салат составляла 1400 ккал!»

Практика контроля порций – одно из важнейших правил похудения.

R. – Reduce. Уменьшайте количество добавленных сахаров и переработанных продуктов

И все-таки мы не склонны переедать здоровую пищу. А вот продуктами с добавленным сахаром, консервантами, красителями, гидрогенизированными маслами вполне можем переборщить. Все эти чипсы, конфеты, магазинная сдоба – это же так вкусно… Но очень вредно.

A – Add. Добавьте макронутриенты в сбалансированном количестве

Макронутриенты – белки, жиры и углеводы. Мы так много говорим о них. Но для похудения, по словам автора, не должно быть перекоса в сторону одних и минимальное количество других. В своей книге автор приводит такую правильную, на ее взгляд пропорцию: 40% здоровых углеводов, 30% постных белков и 30% правильных жиров.

Z – Zerro. Ноль лишений, ноль оправданий – никаких диет или чит-милов!

Еда не должна быть наградой за какие-то твои действия или наказанием за бездействие. Еда – это просто топливо для твоего организма. А потому забываем про диеты и про «немного можно, ведь я такая молодец была всю неделю». Это не работает в похудении, как считает автор.

Y – You. Вы должны решить – зачем вам это надо

По сути, это должна быть самая первая буква, или, по крайней мере, самое первое, что вы должны сделать перед тем, как начнете худеть. Задать себе вопрос: «Для чего мне это надо? Зачем я худею?» Вы должны нащупать ключевую глубокую причину, которая станет движущей силой к вашему здоровому образу жизни. Именно эта причина будет держать вас на непростом пути похудения.

Фото из Инстаграма автора книги
Фото из Инстаграма автора книги

Капрезе предлагает для этого ответить на несколько вопросов:

– Что произойдет, когда я потеряю … килограммов своего веса?
– Как я буду себя чувствовать, когда сброшу … килограммов?
– Что бы случилось, если бы я захотела остаться в своем нынешнем весе?
– Как я буду себя чувствовать, если останусь в своем нынешнем весе?

Как только вы найдете свое «зачем мне это надо», запишите эту причину, повесьте на видное место и читайте каждый раз, как будете проходить мимо этой записи. Держите ее всегда в своей голове. И успех вам обеспечен.

Не устану повторять, что в деле похудения нет единого для всех рецепта. И даже эти проверенные автором книги C. R. A. Z. Y.-пункты наверняка сработают не у всех. Но надо пробовать, ведь под лежачий камень вода не течет.

Удачного всем нам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *