C. R. A. Z. Y. – 30-дневная система похудения, ведущая к здоровым привычкам

C. R. A. Z. Y. — мы все немного это слово, когда речь заходит о похудении. А фитнес-тренер Autumn Calabrese пошла дальше и написала книгу для худеющих, где определила 5 самых важных действий для успешного похудения. Их первые слова и составляют слово «крэзи», а сама система помогает худеть с сумасшедшей скоростью. По крайней мере, так обещает автор книги и системы похудения.

«Худей, как сумасшедший» – так называется книга тренера Autumn Calabrese. В книге автор рассказывает, как сформировать правильные отношения с едой и прийти к здоровым привычками легко, а главное — без диет и ограничений.

«Прежде всего, забудьте слова «диета» и «нельзя», – говорит Calabrese. – Диеты не работают. Важно только контролировать то, что ты вкладываешь в свое тело». В своей книге автор предлагает 30-дневный план, который поможет восстановить контроль над своими пищевыми привычками и, в результате, над своей жизнью. «Просто действуйте, как будто вы немного C. R. A. Z. Y.»

На самом деле, это не ругательство, а всего лишь аббревиатура пяти самых важных привычек, которые необходимо внедрить в свою жизнь, чтобы начать худеть.

Что такое C. R. A. Z. Y.

С. – Control. Контролируйте свои порции

Любые порции следует контролировать, даже самую, на первый взгляд, правильную еду. Калабрезе описывает историю из своей жизни. Они с клиенткой и подругой обедали в ресторане. Подруга жаловалась, что сначала похудела на несколько килограммов, а теперь вес возвращается.

Обе женщины заказали в ресторане одинаковый салат. Порции были огромными. Автор пишет: «Пока я медленно клевала свой салат, подруга уже опустошила тарелку. «В этом и есть твоя проблема, — сказала я ей. – Из-за того, что порция огромная, в ней содержится 4 нормальных порции еды. А это не только 4 порции овощей, но и 4 порции сыра, 4 порции гренок, 4 порции соуса». Когда я посмотрела в меню, то нашла там подтверждение своим словам – калорийность салат составляла 1400 ккал!»

Практика контроля порций – одно из важнейших правил похудения.

R. – Reduce. Уменьшайте количество добавленных сахаров и переработанных продуктов

И все-таки мы не склонны переедать здоровую пищу. А вот продуктами с добавленным сахаром, консервантами, красителями, гидрогенизированными маслами вполне можем переборщить. Все эти чипсы, конфеты, магазинная сдоба – это же так вкусно… Но очень вредно.

A – Add. Добавьте макронутриенты в сбалансированном количестве

Макронутриенты – белки, жиры и углеводы. Мы так много говорим о них. Но для похудения, по словам автора, не должно быть перекоса в сторону одних и минимальное количество других. В своей книге автор приводит такую правильную, на ее взгляд пропорцию: 40% здоровых углеводов, 30% постных белков и 30% правильных жиров.

Z – Zerro. Ноль лишений, ноль оправданий – никаких диет или чит-милов!

Еда не должна быть наградой за какие-то твои действия или наказанием за бездействие. Еда – это просто топливо для твоего организма. А потому забываем про диеты и про «немного можно, ведь я такая молодец была всю неделю». Это не работает в похудении, как считает автор.

Y – You. Вы должны решить – зачем вам это надо

По сути, это должна быть самая первая буква, или, по крайней мере, самое первое, что вы должны сделать перед тем, как начнете худеть. Задать себе вопрос: «Для чего мне это надо? Зачем я худею?» Вы должны нащупать ключевую глубокую причину, которая станет движущей силой к вашему здоровому образу жизни. Именно эта причина будет держать вас на непростом пути похудения.

Капрезе предлагает для этого ответить на несколько вопросов:

– Что произойдет, когда я потеряю … килограммов своего веса?
– Как я буду себя чувствовать, когда сброшу … килограммов?
– Что бы случилось, если бы я захотела остаться в своем нынешнем весе?
– Как я буду себя чувствовать, если останусь в своем нынешнем весе?

Как только вы найдете свое «зачем мне это надо», запишите эту причину, повесьте на видное место и читайте каждый раз, как будете проходить мимо этой записи. Держите ее всегда в своей голове. И успех вам обеспечен.

Не устану повторять, что в деле похудения нет единого для всех рецепта. И даже эти проверенные автором книги C. R. A. Z. Y.-пункты наверняка сработают не у всех. Но надо пробовать, ведь под лежачий камень вода не течет.

Удачного всем нам похудения!

Поделиться ссылкой: