Употребление оптимального количества «правильного» белка на завтрак – лучший способ не переедать в течение дня, а значит, начать худеть. Белок на завтрак помогает долго не испытывать голод, повысить метаболизм, обеспечить длительную энергию, победить тягу к углеводам, а также поддерживать мышечную массу.

Интервальное голодание, или диету 16:8, нередко врачи рекомендуют для лечения лептинорезистентности. Имея не очень хорошее мнение о диетах, решила все-таки разобраться, в чем суть этой системы питания, поскольку пытаюсь научить мозг слышать сигналы лептина.

Дефицит железа не позволяет крови полноценно питать клетки кислородом. А когда организм не получает достаточного количества кислорода, замедляется обмен веществ, чувствуется сильная усталость.

Холестерин – стероидный липид (жир), содержащийся в крови и необходимый для правильного функционирования клеток. Наш организм вырабатывает весь необходимый холестерин. Однако если он повышен, то увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Один из лучших способов контроля калорийности еды – выбирать пищу, которая поддерживает энергетический баланс в течение длительного времени. К таким продуктам относятся те, что обеспечивают медленное высвобождение энергии из углеводов; продукты богатые витаминами и минеральными веществами, участвующими в процессе выработки энергии; а также высокопротеиновая еда, необходимая для нормальной работы мышц.

«Взять гречку, промыть, залить на ночь кефиром или горячей водой. Есть в течение дня в качестве разгрузки». Встречались вам такие советы? Да я и сама так делала не раз. Это был мой разгрузочный день. Но, оказывается, это не просто не полезно, но даже опасно для здоровья!

Разгрузочные дни – это точно не про голод. Поэтому главное их правило: мы едим! Причем, не уменьшая нужного количества калорий. Иначе организм это тоже почитает за голод.

«Я чувствовал себя очень глупо, глядя на эту изюмину…» «Я понял, что никогда раньше не ощущал этого вкуса…» «Мне показалось гораздо вкуснее съесть одну изюмину, чем целую горсть…» Это реальные отзывы людей, которые впервые попробовали проделать изюмную медитацию. Об этой практике я прочитала пару дней назад. Цель – обучение осознанному отношению к еде.

Похудение — дело хорошее до тех пор, пока оно не создает проблем здоровью. В том числе важно сохранить психическое здоровье. Диеты так же, как любая навязчивая идея, могут стать серьезной зависимостью.

Салат Щетка - отличный вариант разгрузочного дня или двухдневной диеты, на которой можно похудеть на 1-2 кг.