худеть легко
Психология похудения

Никак не можете начать? Раскрываю секрет — самые легкие 7 шагов, чтобы начать худеть

Эти маленькие хитрости мне подсказали мои читатели в комментариях к статьям, где делились своим опытом похудения. Спасибо вам, друзья, за этот бесценный опыт.

Похудение через насилие над собой не работает. Только следуя степ бай степ, шаг за шагом мы можем чего-то добиться. Принцип маленьких шагов, небольших изменений в привычках дает очень ощутимый результат.

Вот эти 7 маленьких шагов к большому похудению

1. Носить в сумке бутылочку с чистой водой. Вода помогает выводить из организма токсины и притупить чувство голода между приемами пищи.

2. Ходить в магазин сытой. Знаю по себе: если заходишь в продуктовый магазин голодным, то в корзине появляется большое количество переработанных продуктов, который можно съесть без приготовления. Пришел из магазина – отрезал кусок колбасы и хлеба и замахнул бутерброд. Чтобы не искушать себя подобными вещами, мы с супругом в последнее время делаем так: если долго гуляем, а потом нам надо зайти в магазин, то сначала заглядываем в кафе и съедаем полноценный обед. И только потом идем за продуктами.

3. Планировать свой рацион на неделю. Ходить в магазин со списком продуктов. Я так делаю всегда, когда готовлюсь к приему гостей. Почему бы не использовать этот ход и для своего рациона? Я попробовала так делать до Нового года, когда заказала меню у диетолога. И это работает.

4. Перестать покупать продукты с надписями: «низкокалорийное», «без глютена», «диетическое», «без сахара». Я научилась читать этикетки. Все, что написано крупными буквами, я игнорирую. Сначала смотрю состав, который, к сожалению, написан очень мелкими буквами. Но это самая важная информация на упаковке. Все, что идет в первых двух-трех позициях и есть основа данного продукта. Нередко на упаковках «без сахара» первым в составе идет сахар только с другим названием (например, «кленовый сироп», «патока», «фруктоза» и пр.)

5. Не покупать сладостей хотя бы неделю. Мне одна читательница написала: «Чтобы не есть сладкое, просто не покупайте его, чтобы не было соблазна». Согласна, что только привитие новой привычки – пить чай без сладостей – поможет снизить количество съедаемого сахара. Тут придется договариваться с семьей, чтобы и они хотя бы неделю не ели сладости, чтобы в доме их просто не было. Реально ли это? Надо подумать…

6. Правило маленькой тарелки работает. Мы едим сначала глазами, а потом уже пища попадает внутрь. На маленькой тарелке порция еды кажется большой. Так мозг получает информацию о том, что еды будет достаточно, чтобы насытиться.

7. Не пить соки, газировку. Эти напитки всегда полны сахара. Даже если на упаковке написано: «без добавления сахара», соки – это фруктоза (тот же сахар), а в газировках точно будет искусственный сахарозаменитель.

Как подружиться с головой, чтобы похудеть?

В похудении важен психологический настрой
В похудении важен психологический настрой
В похудении важен психологический настрой

1. Определиться с ситуацией и целью. Для начала похудения важно понять – где вы в данный момент и куда вы стремитесь. Лучше прописать для себя все составляющие: вес, объемы, состояние здоровья – ДО (что есть сейчас) и ПОСЛЕ (к чему вы должны прийти).

2. Визуализировать образ. Сфотографируйтесь в начале своего похудения и потом в процессе похудения хотя бы раз в месяц. Поверьте – это очень мотивирует двигаться.

3. Исключить фразу «я не могу» из лексикона. В похудении важно верить в себя и в результат. Если вдуматься, мы можем все: встать с дивана и походить несколько минут; приготовить себе еду, а не ходить в кафе; навести порядок на кухне, убрав из нее все пищевые искушения; делать зарядку по утрам; ложиться спать до 23 часов… Важно понять, зачем мы худеем, сказать себе: «Я все могу, я умная, сильная и красивая», а затем придумать, как реализовать своё «могу».

4. Планировать выходные дни. Чаще всего именно выходные и праздники выбивают нас из колеи (для меня нынешний Новый год точно был «вышибательным» из колеи похудения). Планируем, куда пойдем в выходные. Лучше провести их активно. Даже простая уборка квартиры лучше, чем ленивое лежание на диване.

5. Быть последовательной в своих действиях и сделать хорошие привычки стилем жизни навсегда. Все эти простые шаги в виде утренних 20-минутных упражнений, ежедневных пеших прогулок, соблюдения баланса жиров, белков и углеводов в рационе, правильного режима сна, питьевого режима – все это работает в похудении. Но не надо делать это время от времени, пусть все это войдет в привычку и станет вашей жизнью навсегда (сама стремлюсь к этому, но пока не довела до совершенства).

6. Анализировать каждую неудачу. Если сорвались, что-то идет не так, как хотелось бы, не можете отказаться от какой-то любимой еды, не можете заниматься физическими упражнениями, сорвались в праздники, — анализируйте. Возьмите ручку и блокнот и запишите: что стало триггером? Почему вам сложно вернуться на путь похудения? Почему вообще возник срыв? Любой анализ ситуации подскажет, как действовать дальше.

7. Работать с осознанием собственного «Я». Запишите на бумаге все плохое, что вы думаете о своей фигуре, о себе. А теперь прочтите это так, будто бы это написала о вас ваша подруга. Ведь вы и есть самая преданная подруга самой себе. Почувствуйте это недоумение: «Как моя подруга могла ТАКОЕ сказать обо мне?!» Разозлитесь на эту виртуальную подругу, сожгите все, что она о вас написала. И расскажите ей, какая вы есть на самом деле – напишите ей в ответ письмо, в котором вы говорите о себе, какая вы умная, талантливая, целеустремленная… Оставьте это письмо у себя, а лучше вставьте в рамку и периодически поглядывайте на него. Так вы сами себе докажете, что вам под силу решить любые проблемы.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *