подавить аппетит
Диеты

Шпаргалка для худеющих: 7 простых способов подавить аппетит

В похудении самое сложное – ограничить количество потребляемых калорий. Попросту – зашить рот. Постоянно хочется чего-нибудь пожевать, руки тянутся к холодильнику или шкафчику с вкусным печеньем.

Конечно, для борьбы с голодом существуют пилюли в определенном их сочетании, которые должен назначить врач. Но можно попробовать справиться с «зажорами» самостоятельно. С помощью простых и действенных способов. Без таблеток и больших усилий.

1. Добавить перчинки!

Острый перец чили – один из продуктов, подавляющих аппетит. Активное вещество капсаицин, содержащийся в перце, способствует ускорению метаболизма. Кроме того, вы естественным образом снизите скорость поглощения блюда, а значит, насытитесь гораздо меньшим количеством еды, потребив меньше калорий. Простая арифметика!

Кстати, ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что любовь к жгучему перцу характеризует человека определенным образом. Оказывается, те, кто любит блюда с ярким жгучим вкусом, склонны к риску и экстриму. Они любят быструю езду, готовы прыгнуть с парашютом, окунуться в ледяной прорубь. И это для похудения тоже неплохо. Ведь выработка адреналина запускает в организме процесс похудения.

2. Понюхать мяту

Мата
Мата

Аромат перечной мяты каким-то особенным образом влияет на мозг и помогает удерживать голод в узде. В ходе научного эксперимента участники нюхали мяту каждые два часа в течение 5 дней. В результате за это время испытуемые уменьшили общую калорийность еды за 5 дней на 1800 килокалорий за счет того, что им меньше хотелось есть.

Держите под рукой листочки свежей мяты, или пейте мятный чай, или жуйте мятную жевательную резинку в тот момент, когда рука потянулась за сухариком. Это поможет на какое-то время отодвинуть время приема пищи.

3. Добавить отруби или семена чиа в блюда

Семена чиа
Семена чиа

Я не раз писала, насколько полезна клетчатка для организма. В том числе и для подавления аппетита. А семена чиа и отруби– и есть та самая клетчатка. Они набухают в животе, увеличиваясь в несколько раз. Тем самым заполняя пространство, которое могла занять более калорийная еда.

4. Съесть яблоко

Сочетание клетчатки, воды, пектина, фруктозы делает яблоко отличным низкокалорийным перекусом, то есть едой, которая способна подавить аппетит еще на какое-то время, чтобы выдержать 4-часовой перерыв между основными приемами пищи. Ну, и чисто физически вы можете жевать яблоко в течение нескольких минут, что даст мозгу сигнал о том, что внутрь поступило «топливо».

5. Глубоко дышать

Правильное дыхание вообще дело хорошее для здоровья организма, в том числе и для похудения. Резонов глубоко дышать для худеющих сразу несколько. Во-первых, глубокое дыхание помогает справиться со стрессами, то есть с выбросом гормона кортизола. Кортизол заставляет организм формировать резистентность к лептину – гормону, который посылает сигнал в мозг о том, что вы сыты. Чем больше вы психологически напряжены, тем больше кортизола вырабатываете и тем меньше способны понять, что уже сыты.

Во-вторых, во время стресса всегда хочется заесть горечь ситуации чем-нибудь сладким или жирным. Высокоуглеводная пища вырабатывает серотонин и заставляет нас чувствовать себя спокойными.

Поэтому во избежание стрессов дышите глубоко: сделайте глубокий вдох и длинный медленный выдох до полного выхода воздуха. И так не менее десяти раз.

6. Есть медленно и осознанно

Когда садитесь за стол, не торопитесь проглотить порцию еды моментально. Подойдите к трапезе осознанно. Отключите телефон и телевизор. Медленно прожевывайте пищу, постарайтесь почувствовать ее вкус, текстуру, аромат. Если для вас это непривычно, попробуйте сделать изюмное упражнение в течение нескольких дней, и вы увидите, насколько иначе вы начнете воспринимать самую простую еду.

7. Пить воду

Все диетологи рекомендуют выпить стакан теплой воды сразу, как только почувствовали голод. Возможно, ваш мозг требует воды, а не пищи.

Иногда, чтобы похудеть, совсем не обязательно морить себя голодом. Можно просто вовремя подышать или выпить стакан воды, вместо печенья… Комфортного вам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *