почему постоянно хочется есть
Психология похудения

Почему мне все время хочется есть? 7 причин голода, и как с ними бороться, чтобы похудеть?

Мама в детстве нередко мне говорила: «Да не хочешь ты есть, это у тебя глаза голодные!» Серьезно? Глаза могут голодать? Мне тогда реально было невдомек, что мудрая мама права, права и права.

Сейчас-то я это особенно хорошо понимаю, когда ловлю себя за руку, достающую из вазочки на столе что-нибудь сладкое, хотя нормально поела всего час-полтора назад. Глаза видят триггерный продукт – руки тянутся за ним.

Такое бездумное отношение к еде, порой, является истинной причиной лишнего веса. А способ справиться с этим – осознать, почему именно в этот момент мы тянемся к еде, действительно ли нам нужна энергия, или…

Семь причин голода

Первая причина. Реальный физический голод, или голод желудка

Связано с необходимостью организма подкрепиться энергией, восполнить недостающие калории.

Как распознать? Вы ощутите это по урчанию в животе, легкому головокружению, даже иногда по тремору в руках.

Что делать? Просто поесть. Нормальной, полноценной еды. Поесть, сидя за столом, медленно пережевывая пищу. Длительность трапезы как минимум 20 минут – время, за которое сигналы о поступившей еде дойдут до мозга, и вы почувствуете настоящую сытость.

Однако, специалисты – диетологи и психологи не рекомендуют доводить себя до подобного состояния. Если голод настолько велик, что вы чувствуете даже дрожь в мышцах, вероятно, вы наброситесь на еду и начнете есть все, что не приколочено.

Вторая причина. Голод зрения

Особенно проявляется на каких-нибудь фуршетах, в системе шведского стола.

Как распознать? Еда выглядит красиво. Кажется, хочется попробовать всего и сразу. Начинаете набирать в тарелку одновременно рыбу, мясо, колбасу и пирожное. В отелях системы «все включено» это особенно проявляется.

Что делать? Остановитесь на секунду и подумайте: хотите яблоко? Если нет, вы не голодны. Просто займите руки стаканом с водой и сделайте глоток, чтобы усмирить ваш центр голода в мозге. Если все же яблока хочется, то вперед – на покорение накрытых столов.

Третья причина. Голод носа, или ностальгический голод

Как распознать? Вы, как Рокфор из мультика про Чипа и Дейла, готовы пойти за вкусным ароматом, хоть на край света. Так кофеманы постоянно покупаются на аромат кофе, доносящийся из кофеен; любители булочек с корицей – на запах свежей выпечки из пекарни; сладкоежки – на ванильные запахи из кондитерской… А еще мы помним, какие ароматы издавались из бабушкиной кухни, когда она пекла для нас печенье, нам вдруг что-то напомнило этот аромат детства, и мы бежим покупать этот продукт.

Что делать? Если действительно голодны до того самого урчания в животе, купите триггерный продукт и медленно, смакуя каждый кусочек/глоточек, съешьте (выпейте) его. Насладитесь вкусом и теми эмоциями, которые вы ждали от этого продукта. Если не голодны, попробуйте заменить, например, булочку с корицей на малокалорийный хлебец, посыпав его корицей. Или испеките печенье, как у бабушки, но не из муки, а из овсяных хлопьев.

7 причин почему постоянно хочется есть

Причина четвертая. Голод во рту

Как распознать? Хочется чего-то сладкого, соленого, холодного, хрустящего, жирного. Вы говорите себе: «Это так вкусно! Возьму еще кусочек!»

У меня этим летом несколько дней было жутко навязчивое желание съесть мороженое «Лакомка». Мне так нравится вкус коричневого слоя в этом мороженом! Я прямо ощущала его на языке. Не успокоилась, пока не съела, наконец, одну «Лакомку».

Что делать? Один из способов я уже описала: взять и съесть. Но есть нужно медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек. Мозг должен получить сигнал о том, что ему дали то, что он жаждал. Чем медленнее и осознаннее вы будете есть, тем меньше калорийной еды съедите. Кроме того, можно попробовать обмануть мозг и дать ему нужную текстуру, но из менее калорийных продуктов: например, хруст дают гранулы отрубей, а сливочный вкус – мягкий творог или натуральный йогурт. Попробуйте поискать такие замены.

Хотя, как показывает опыт, не всегда замена срабатывает. Не случайно многие диетологи говорят, что обмануть мозг очень сложно. Если он захотел сахар, то сахарозаменитель его не удовлетворит, и он будет просить сахар до тех пор, пока его не получит.

Причина пятая. Голод мозга

Как распознать? Вы настолько увлечены правильным питанием, что начинаете есть ровно в 12 часов и заканчиваете в 12:20 и ни минутой позже. И если в 12:10 у вас все еще длится рабочее совещание, вы начинаете нервничать и дергаться, думая, что очень голодны, а эта злыдня-начальница никак не хочет отпустить вас на обед.

Что делать? Спокойствие, только спокойствие! Во-первых, не факт, что сейчас вы действительно голодны. Это же просто вы так установили для себя, что ваш обед должен длиться ровно с 12:00 до 12:20. Ни позже-ни раньше. На самом деле, ничего страшного не произойдет, если организм получит свою порцию гречки чуть позже. Или чуть раньше, если вы проголодались уже в 11:50. Слушайте себя и не паникуйте, когда график дня слегка изменился.

Причина шестая. Голод сердца, или эмоций

Как распознать? Вы в стрессе, вы испытываете злость на кого-то, у вас печаль или тревога. Как с этим справиться? Первое, что приходит на ум, — заесть. Вы ходите по кухне в поисках чего-нибудь вкусненького! Вы пытаетесь заполнить эмоциональную пустоту «комфортными» продуктами.

Что делать? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Посидите и подумайте, что именно вызывает в вас эти метания в поисках «чего-то вкусненького». Постарайтесь решить эту проблему или хотя бы разложить ее на составляющие. Попробуйте найти то, что заполнит вам эту эмоциональную пустоту, то, что не связано с едой.

Причина седьмая. Клеточный голод

Как распознать? Вы испытываете усталость, у вас есть начались проблемы с кожей, волосами, ногтями… Организм постоянно чего-то требует: то рыбы, то мяса, то определенных овощей… Это говорит о том, что в вашем рационе не хватает каких-то важных питательных веществ: микро-макронутриентов, витаминов.

Что делать? Слушать свой организм. Поверьте, он всегда подскажет, что именно для него важно в данный момент. Лишнее он выведет, а недостающее попросит. Главное – не игнорировать знаки. Ну, а если не получается дружить с организмом, просто попросите врача-эндокринолога назначить вам комплексный анализ, который покажет, каких именно полезных веществ не хватает.

А еще есть «голод за компанию», когда сложно отказать гостеприимной хозяйке или когда все едят, ну, и ты за компанию. Здесь рецепт один – положите в тарелку еду и берите ее понемногу в течение всего вечера, не съедайте все и сразу в первые минуты встречи с друзьями.

Удачного всем нам похудения! И правильного отношения к своему организму.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *