6 привычек для похудения
Несложный фитнес

6 элементарных привычек, от которых вы точно начнете худеть!

Начинать худеть надо с малого: с введения в свой ежедневный распорядок дня новых полезных привычек. Не стоит гнаться за быстрым результатом, который дают жесткие диеты в сочетании с изнуряющими физическими нагрузками. Если вы, как и я, не фанатели от физкультуры в молодости, то после 45-ти, скорее всего, никогда не решитесь купить абонемент в фитнес-клуб.

Но двигаться, как это ни прискорбно, все равно надо. Поэтому начинаем вырабатывать новые привычки, которые мало-помалу, шаг за шагом помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Штурмовщина в этом деле точно не поможет. Ведь привычки – это сформировавшиеся годами нейронные связи в мозгу, и изменить их одним махом невозможно. Вот почему все наши попытки похудеть в понедельник с треском проваливаются в пятницу.

Итак, если наша цель – убрать лишние килограммы не для какого-то конкретного события, а на всю оставшуюся жизнь, то начнем с малого.

6 элементарных действий, которые должны войти в привычку, если вы хотите похудеть

1. Поднявшись с постели, первым делом идем не в туалет, а на кухню и включаем кнопку чайника. Это важно для привычки из пункта 2. А пока идем в ванную. Наверняка первым делом вы схватитесь за зубную щетку (эта-то привычка уж точно доведена до автоматизма). Поставьте ее обратно в стаканчик, начинайте делать 10 упражнений «вакуум» и 10 упражнений «полоскание». Теперь со спокойной душой чистим зубы.

2. Идем на кухню, но не для завтрака. Помните, у нас там чайник кипел? Лучше бы, конечно, сделать так, чтобы температура воды была не больше 50 градусов, чтоб не обжигаться, но и не ниже комнатной температуры. Если есть возможность разбавить кипяток, лучше это сделать. Выпиваем два, а лучше три стакана теплой воды. О пользе теплой воды натощак я писала ранее.

3. Для нормы воды нам осталось в течение дня выпить еще 4-5 стаканов. Это немного. Не забываем пить воду равномерно (не все 5 стаканов в один раз) до 19 часов вечера.

4. Включаем в свой ежедневный распорядок 10 минут прогулки по улице. В любую погоду. По любой местности: оживленная улица, парк, лесополоса, набережная – не важно. Тем прогулки должен быть довольно быстрый.

5. Исключаем сахар в чистом виде. То есть не пьем чай, кофе с сахаром, с конфетами, вареньем, медом. Чуть снижаем количество фруктов.

6. После каждого приема пищи делаем дыхательное упражнение «Королева пляжа».

Эксперты утверждают, что уже через месяц таких ежедневных манипуляций над собой вы незаметно сбросите 1 кг веса. А если 12 месяцев такой жизни (заметьте, никаких ограничений в еде, кроме сахара, причем, в чистом виде, то есть это не касается ни соусов, ни консервов)? Уже минус 12 кг! Да еще и не аккордно сброшенных, а постепенно, что дает больший шанс, что они обратно не вернутся.

Теперь главное договориться с собой и начать внедрять эти привычки в жизнь.

«Маленькими привычками мы формируем не действие как таковое, а возможность вписать поведение в обычную жизнь и сделать автоматическим. Если это удалось, то объем свершений будет увеличиваться сам собой. Когда изменяются наши привычки, мозг тоже перестраивается. Растет наша уверенность в собственных возможностях и меняется не только то поведение, которое мы хотим изменить, но и другие аспекты жизни».
Елена Мотова. «Мой лучший друг – желудок»

Удачного вам похудения!

Упражнение «Полоскание»

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *