план похудения
Как похудеть

Без этих 5 шагов вы не сможете похудеть

Тренер посадила нас, занимающихся в зале, парами и попросила рассказать друг другу зачем мы хотим похудеть. Причем, та, которая слушала, должна была на каждую реплику своей визави задавать один и тот же вопрос: «А зачем тебе это надо?» Выглядело это примерно так: «Я хочу похудеть, чтобы быть красивой». – «А зачем?» – «Чтобы нравиться себе». – «А зачем?» – «Чтобы быть в себе уверенной». – «А зачем?» – «Чтобы достичь успехов в карьере» и т.д.

В конце концов, каждая из нас приходила к очень конкретной причине своего похудения. Например, это было что-то типа: «Вчера не влезла в любимую юбку и расплакалась», или «Не смогла подняться на четвертый этаж без отдыха, а лифта в доме нет», или «Сожрала вчера все конфеты, которые были в доме, и когда ребенок попросил конфетку к чаю, мне стало стыдно за то, что не могу ничего ему дать».

А вы знаете, зачем хотите похудеть? Мотивация и правильное планирование процесса – очень важный этап, от которого зависит результат похудения.

Вот 5 самых первых и важных шагов к успешному похудению.

1. Выпишите в тетрадь 10 причин – почему вы хотите похудеть. Это должны быть очень конкретные причины, которые волнуют вас и только вас. Например, совет вашего врача немного похудеть – в данном случае не работает. Лучше написать: надеть любимые джинсы, которые давно уже не застегиваются на талии, погонять с внуками в футбол, надеть красивое платье на юбилей мужа, собрать 10 комплиментов от одноклассников на предстоящем вечере встречи…

2. Ваши ожидания должны быть реалистичны. Не ждите, что станете тонкой гибкой ланью весом 45 кг, если долгое время весили больше 100. Тем более не ждите этого даже через полгода после начала процесса похудения. Чтобы не набрать обратно скинутые килограммы, врачи рекомендуют сбрасывать от 500 г до 1 кг в неделю. Чтобы похудеть со 100 до 45 килограммов, вам потребуется как минимум 55 недель, а это, на минуточку, больше года. Учитывая, что похудение – штука сложная, сопровождаемая всякими откатами, плато и прочей ерундой, то до результата надо будет идти годы и чаще всего не прийти вовсе. Поэтому идем к похудению степ бай степ. Например, пишем: «через 7 дней мои весы покажут … кг (минус 1 кг), а талия уменьшится на 2 см».

3. Сосредоточьтесь на процессе, а не на долгосрочном результате. Постановка целей и ожиданий – это важный этап в планировании похудения. Но важно это для себя озвучить и отпустить. А сосредоточиться на процессе похудения, то есть на методах похудения. Распишите для себя этот процесс. Например:

– Утром 10 раз делать упражнение вакуум.
– Проходить ежедневно 10 000 шагов.
– Три раза в неделю посещать фитнес-зал.

А теперь разбейте этот процесс на еще более короткий период: запланировали минус 1 кг за ближайшую неделю – распишите, что именно вы для этого сделаете.

– Ежедневная утренняя зарядка,
– дыхательные упражнения,
– пешком до офиса и обратно,
– два стакана теплой воды каждое утро,
– в среду обертывание,
– в субботу массаж и т.д.

Примеры пунктов для краткосрочного недельного плана.

4. Запланируйте свой рацион питания, который вам комфортен и соответствует вашему образу жизни. Не следуйте диетам, они не работают. Лучше составьте меню на каждый из семи ближайших дней с учетом правильного количества белков, жиров и углеводов, а также суточной калорийности.

И здесь без фанатизма. 1200 ккал в сутки – это не здоровый рацион для похудения. Не гробьте свой метаболизм. 1800 ккал – как минимум. А некоторые диетологи говорят, что здоровый уровень калорийности для работающих женщин составляет не менее 2000 ккал. В общем, никаких 1200-1500 ккал. Это замедляет скорость обмена веществ. Организм вынужден будет запасаться на «черный день» и перестанет отдавать жир. А потом и вовсе начнете поправляться от листика салата. Поверьте, я знаю, о чем говорю. Сама через это прошла, и до сих пор страдаю от своей глупости.

Ну, и выбирайте хорошую еду: без жирного, жареного, соленого, мучного и сладкого. Овощи, в том числе ферментированные, фрукты, нежирное мясо, рыба, жиры из орехов, авокадо, оливкового масла.

5. Празднуйте свои успехи. Прошло семь дней похудения. Вы достигли первой поставленной цели – увидели на весах через 7 дней минус 1 кг. Похвалите себя. Я – молодец! Я – герой! Я – смогла! Поверьте, не каждая это может, а вы смогли! Устройте себе маленький праздник. Конечно, не в виде куска пирога или тортика. Это может спровоцировать срыв. Лучше пусть это будет день без физкультуры, например. Или день спа-процедур. Или шопинг. Или вечеринка с друзьями. В общем, что-то, что поможет почувствовать себя вознагражденной за труды. А вечером спокойно и уверенно распланируйте вторую неделю своего сложного, но интересного пути к новой версии себя. И так, пока не достигнете результата.

Успешного вам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *