переедание
Психология похудения

5 надежных способов не заедать стресс, когда вы застряли дома

Карантин – не повод распускаться и кидаться во все тяжкие. Лето никто не отменял. И, поверьте, нам будет мучительно больно осознавать, что эти апрельские дни мы провели в активном походе к холодильнику.

Поэтому берем себя в руки и пробуем эти 5 проверенных на себе способов не переедать просто потому, что вам тревожно или скучно.

1. Распишите четкий распорядок дня и старайтесь следовать ему. Когда сидите дома, когда совсем не надо никуда выходить, придерживаться составленным распорядком дня гораздо проще. Ведь вы не зависите ни от транспортного трафика, ни от непредвиденных встреч.

Пусть в вашем графике будет запланировано не 5 приемов пищи, а только 3. Как ни крути, а дома мы тратим гораздо меньше калорий.

Кроме того, впишите в свой график хотя бы одну получасовую тренировку в день. Это даст возможность не есть в течение довольно длительного времени. Судите сами: нельзя есть за два часа до тренировки и в течение часа после тренировки. Плюс время самой физической активности. В результате – 3-4 часа из вашего дня точно пройдут без еды.

Мне такой график очень помогает. Мои утренние 30-минутные тренировки начинаются в 9 утра. Соответственно, завтрак – в 11:00. Вечерняя тренировка начинается в 18:30. Значит, последний прием пищи очень легкий – зеленый чай с хлебцем или стакан кефира – в 21:00.

2. Не сидите на диетах. Карантин – не время для ограничений в пище, потому что это ведет к дополнительному стрессу. Нет, не стоит, конечно, полностью переходить на чипсы и пончики. Но и питаться, как птичка, одним зерном и салатными листиками, тоже неправильно. Если вы получаете недостаточно калорий, то это ведет к перееданию.

3. Готовьте сами, не заказывайте еду на дом. Во-первых, так вы точно будете знать, из чего приготовлена еда. Во-вторых, тратя время на готовку, вы растрачиваете дополнительные калории. В-третьих, пока вы готовите, вы заняты, а это хороший способ «убить» время на карантине. Если вы раньше не очень любили готовить дома или у вас не было на это достаточно времени, возможно, вы откроете в себе новые кулинарные способности. Поверьте, кулинария – это очень увлекательно! А пока вот вам рецепт очень вкусного гарнира из гречки и овощей.

4. Следите за своими порциями и не ешьте из контейнеров. Подойти к холодильнику, схватить контейнер с едой и начать есть прямо из него – самое худшее, что вы можете сделать. Замечено, что, когда мы едим из контейнера, мы не можем контролировать количество съеденного. Перекладывайте еду в тарелку, используйте не очень большие блюда.

5. Пейте достаточное количество воды. Пока вы находитесь дома, вам легче контролировать количество выпитой воды. Достаточное количество воды важно для здоровья. Кроме того, чем больше мы пьем, тем меньше едим.

Про то, что на карантине нужно заниматься физической активностью, бороться со скукой, занимая себя разными интересными занятиями, писали и говорили в эти дни уже миллион раз. Но в миллион первый раз скажу, что это реально отвлекает от еды. Ну, и не стоит увлекаться алкоголем, он тоже ведет к перееданию.

Используйте это время для новых отношений со своим умом и телом. Будьте здоровы!

Одна из моих утренних тренировок

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *