контроль аппетита
Диеты

5 хитрых способов контролировать свой аппетит, когда ты худеешь

Как похудеть, если все время хочется есть. Причем, как назло, хочется не капустный листик, а булку из пекарни или бургер из фаст-фуда. И ненавидишь себя за это вечное желание что-нибудь поесть, и ждешь, когда же хоть кто-то в мире придумает такую ВКУСНУЮ еду, чтоб ел ее и не толстел.

А пока приходится прибегать к разного рода хитростям, чтобы обмануть свой мозг, заполнить желудок и стать при этом сытым и довольным.

Про синие тарелки и маленькие порции, мне кажется, не слышал только тот, кто вообще не знает проблем с лишним весом. Ну, это о том, что есть надо из маленькой синей тарелки. Маленькой – потому что много не съешь, синей – потому что еда не должна сливаться с цветом тарелки. Это такой обман зрения и, соответственно, каких-то там центров мозга.

Сегодня я открыла для себя еще несколько подобных хитростей. Буду проверять их на себе. А пока делюсь лайфхаками.

Способ первый, жевательный

Идете в магазин – закиньте в рот жвачку. Вы же все знаете, что ходить за продуктами «на голодуху» нельзя, наберете импульсивных покупок. Так вот жевание жвачки сообщает мозгу, что он получает еду в данный момент, а значит, ваше сознание будет меньше просить разной нездоровой пищи. По крайней мере, к такому выводу пришли ученые в результате научных экспериментов. Люди, участвовавшие в исследованиях, жевали жвачку и принесли домой больше овощей и совсем не покупали чипсы и прочую вредную еду.

Способ второй, приоритетный

Где бы вы ни обедали – дома или в кафе, начинайте трапезу с полезной еды. Например, с зеленого малокалорийного салата или с гречневого гарнира. Эта еда начнет заполнять ваш желудок и опять же даст сигнал мозгу, что топливо в организм поступает, можно расслабиться и не «орать» о том, что голоден. Исследования показали, что люди, обедающие в кафе, берут большие порции первых попавшихся на глаза продуктов. Так пусть это будут сначала овощи и цельнозерновые продукты, а потом уже мясо и десерты.

Способ третий, денежный

В Америке провели исследование, где предложили старшеклассникам расплачиваться за школьные обеды наличными, а не пластиковыми картами. И каково же было удивление организаторов эксперимента, когда они увидели, что школьники берут меньше печенья и чипсов, а больше предпочитают нормальную горячую еду. Оказывается, нам проще покупать нездоровую пищу, когда мы расплачиваемся картой. А вот в передаче наличности на эти цели нас что-то заставляет задуматься. Не всегда, конечно, так происходит и не со всеми. Но, возможно, какая-то доля правды в этом факте есть. Я задумалась…

Способ четвертый, телевизионный

О телевизоре лучше забыть. Или придумать какое-то занятие, которое займет ваши руки и часть внимания, когда вы сидите у телевизора. У нас, например, в пятницу и субботу вечером в семье есть традиция смотреть любимые программы. Во все остальные дни телек работает фоном всего лишь на время новостей, не более того. А вот к пятничному, а особенно к субботнему вечеру у нас даже есть такой ритуал в магазине: «Надо купить снеков на вечер». Конечно, мы ищем что-то менее калорийное. Хотя раньше чипсы и сухарики довольно часто были нашим рационом под просмотр телевизора. Это порочная практика. Не делайте так. И старайтесь не смотреть кулинарные шоу. Как показывают исследования, люди съедают больше сладостей именно за просмотром кулинарных передач.

Способ пятый, медленный

Ешьте медленно, осознанно. Старайтесь зафиксировать сознанием каждый попавший в рот кусочек. Добейтесь того, чтобы ваша трапеза длилась не меньше 20 минут. Как говорят, исследования, только спустя 20 минут от начала приема пищи наступает чувство насыщения. И если мы будем есть быстро, то переедим.

Есть в этом какая-то доля правды. Хоть и кажутся некоторые способы, на первый взгляд, совсем несерьезными.

Удачного всем нам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *