правила похудения
Как похудеть

Мои 5 проверенных правил успешного похудения

Мне пришло письмо от одной из моих читательниц: «Худею уже длительное время. Вроде бы все делаю правильно: ем только полезную еду, отказалась от мучного и сладкого, последний прием пищи до шести вечера. Но ничего не получается. Уходит два-три килограмма. Потом какой-нибудь срыв. И снова вес возвращается к прежней точке. Как с этим бороться?»

В том то и дело, что «бороться» не надо. Поделюсь своими наблюдениями над собственным телом и мозгом во время похудения, на основе которых я выработала для себя 5 главных правил успешного похудения.

Как только мы начинаем бороться со своим организмом он отвечает нам адекватно: защищается. Ограничения, запреты ведут к тому, что рано или поздно мы позволим себе расслабиться и бросим всю эту затею с похудением. Я сама так боролась с лишними килограммами долгие годы. Но с некоторых пор, когда перестала слепо верить всему, что написано, а стала прислушиваться к собственному организму, медленно, но верно дело начало сдвигаться с мертвой точки.

Слово «медленно» здесь ключевое. Я наконец осознала, что быстрая потеря веса чревата тем, что сброшенные килограммы возвращаются быстрее, чем уходили. Муж мне всегда говорит в ответ на мои стенания по поводу того, что килограммы уходят по чуть-чуть: «Ну, ты захотела – накапливала их годами, а избавиться хочешь на раз-два». И в этом есть сермяжная правда.

Поэтому 1 правило успешного похудения:

Не ждите быстрых результатов. Чем быстрее снижаются цифры на весах, тем больше вероятность их возвращения.

2 правило похудения:

Перестаньте бороться – лучше полюбите себя.

Конечно, когда тело, которое вы видите в зеркале, вас крайне не устраивает, очень сложно полюбить это отображение. Поверьте, зеркало – ваш друг. Оно непременно когда-нибудь скажет вам: «Ты на свете всех милее…» А пока есть смысл полюбить не тело, а именно себя. Я, например, пришла к этому, когда поняла, что я у себя одна, другой такой не будет, а значит, я должна быть здоровой. Только желание быть в первую очередь здоровой, а не красивой, заставило меня начать прилагать больше усилий к похудению.

Я стала искать информацию о похудении не из цикла: «Как похудеть за неделю», а интересовалась тем, что происходит в моем организме, когда я предпринимаю те или иные шаги к стройному телу. И чем больше такого рода информации я получаю, тем легче мне перейти на тот или иной продукт или заняться теми или иными физическими упражнениями.

3 правило похудения:

Выбирайте те полезные продукты, которые вам нравятся, не вызывают отвращения или дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.

Без правильного питания похудеть невозможно, это факт. Но если я, например, не люблю бобовые – прекрасный источник белка, я их почти не ем. Причем, даже не столько не люблю лично я, сколько мой желудок. То же самое происходит у меня с кефиром, с белокочанной капустой.

Я научила себя прислушиваться к тому, что хочет мой организм. Иногда он даже требует стакан кефира или порцию капустного салата. И в такие периоды я могу питаться этими продуктами без всяких проблем даже целую неделю. А потом снова начинается дискомфорт или просто нежелание есть блюда из надоевших продуктов. И это сигнал, что пора прекращать этот рацион и переходить на другой. Значит, организм получил все те вещества, которые он хотел получить из этих продуктов.

4 правило похудения:

Получайте удовольствие от процесса похудения.

Если вы начали худеть, вы ведь сделали это не под дулом пистолета? Вы сами так решили. Так почему же этот процесс должен быть пыткой? Сделайте это для себя процессом игры, неким квестом, где весь путь до конечной цели (а она должна быть обозначена обязательно) разбит на маленькие промежуточные пункты, к которым вы двигаетесь.

Пусть достижение каждого последующего пункта станет для вас маленькой победой, за которую обязательно нужно себя похвалить и порадовать. Новым платьем, например. Или даже какой-нибудь «вредной» вкусняшкой. А почему бы и нет! Вы ведь не в лесу живете, все вокруг в жару едят мороженое, а на день рождения позволяют себе кусочек торта. А вы в это время будете грызть морковку? Да нет конечно!

Мы с мужем нет-нет да и забредаем на фудкорт во время шопинга. Конечно, я стараюсь выбирать салаты без майонеза, супы. Но иногда так хочется моей любимой тортильи! И я себе это позволяю. А съев, понимаю, что жизнь удалась, и что теперь я смогу обойтись без этой калорийной бомбы довольно длительное время. И спокойно возвращаюсь домой к своим постным рыбным котлетам и тушеным овощам.

5 правило похудения:

Выбирайте тот режим похудения, который вам комфортен, который станет вашим образом жизни на долгие годы.

Если вы не можете по каким-то причинам ходить в спортзал или не приучили себя к этому, не насилуйте себя. Попробуйте делать хотя бы небольшой комплекс упражнений в домашних условиях. Начните с утренней зарядки. Если и это для вас сложно, просто дышите утром и вечером. Сегодня методики дыхания для похудения доступны. Освойте их. Поверьте, это приводит к потрясающим результатам. Или просто много ходите пешком.

Я вообще не люблю физкультуру! Но понимая, что без физических нагрузок дело с мертвой точки не сдвинется, начала с того, что ходила на работу и с работы пешком. Потом приучила себя к утренней зарядке. Когда тело привыкло к этой маленькой ранней разминке, оно уже требовало хотя бы десятиминутного движения после пробуждения. Потом стала ходить на беговой дорожке в течение часа три-пять раз в неделю. И, конечно, мой любимый бодифлекс. Теперь эти три составляющих: ходьба, утренняя зарядка и дыхательные методики для меня стали образом жизни. Мне нравится это. И приятный бонус – они помогают мне если не худеть, то поддерживать достигнутый результат.

Признаюсь честно: конечно, я, как и все худеющие, периодически испытываю недовольство скоростью процесса похудения, расстраиваюсь от того, что на весах не убавилось, а прибавилось. Но я точно знаю, что этот период хандры пройдет, что мне надо снова собрать себя и начать сбрасывать уже не с тех 105 кг, а с 85-ти, если вдруг прилетели откуда ни возьмись пять килограммов. Это тоже мотивирует и позволяет двигаться дальше.

Главное – не возвращаться к прежней себе. Уже столько сделано! Я ведь делаю это для себя любимой!

Попробуйте придерживаться этих правил, возможно, они помогут и вам. Или выработайте свои, прислушавшись к собственному организму. Желаю вам комфортного похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *