ошибки в похудении
Психология похудения

5 самых популярных советов по потере веса, которые лучше игнорировать

Как же много различной информации о потере веса? Причем, часто мнение одного эксперта противоречит мнению другого. Как разобраться: что есть правда, а что миф?

Как человек, который постоянно находится в неравной схватке с лишними килограммами, скажу, что на этом поле сражения все есть правда и все есть ложь. Даже не каждый врач в состоянии помочь толстому человеку справиться с проблемой лишнего веса. Здесь все индивидуально.

Поэтому не надо слепо следовать каким-либо советам по потере веса. Сначала стоит разобраться в его причине, обследовать состояние внутренних органов, пройти консультацию у эндокринолога, диетолога, возможно, психотерапевта. И только вооружившись знаниями о собственном организме, можно начинать собирать информацию о различных методах похудения.

Однако есть несколько самых распространенных советов, которые подаются как незыблемое правило похудения, но на самом деле таковыми не являются. Ведь, повторюсь, мы все индивидуальны, а значит, то, что сработало на одном, не обязательно будет работать на другом.

Приведу лишь 5 таких самых-самых распространенных правил похудения, о пользе которых стоит поспорить

1. Завтрак нельзя пропускать. Честно – еще год назад сама была в этом свято уверена. Завтрак для меня был самым вкусным и самым желанным приемом пищи. Сторонники завтрака говорят о том, что он разгоняет метаболизм после ночного сна. Кроме того, считается, что если пропускаешь завтрак, то потом в течение дня переедаешь.

Действительно, одно исследование показало, что люди, которые пропускали завтрак, съедали за обедом в среднем на 150 ккал больше, чем те, кто завтракал. Однако, к концу дня эта группа незавтракавших людей имела дефицит по общесуточной калорийности примерно в 400 ккал.

По утрам не все люди испытывают голод. Кроме того, последние исследования по применению интервального голодания, когда первый прием пищи должен быть не ранее 10 часов утра, показывают потрясающие результаты.

Если же вы сразу после пробуждения очень хотите есть, приготовьте высокобелковый завтрак. Это поможет не испытывать голода до самого обеда и не заставит вас перекусывать, а значит, увеличивать суточную калорийность еды.

2. Детокс на соках позволяет быстро худетьЯ уже писала об этом ранее: соковая диета помогает сбросить вес за счет очень малой калорийности. Но несет в себе очень много побочных неприятностей в виде проблем с ЖКТ, с зубами, замедлением метаболизма, хронической усталостью, запахом изо рта.

Кроме того, соки содержат много сахара и практически не содержат белка, а это плохо сказывается на контроле аппетита и на правильной выработке гормонов.

Кардиотренировки лучше чередовать с силовыми
Кардиотренировки лучше чередовать с силовыми

3. Кардиотренировки лучше для похудения, чем силовые. Бесспорно, быстрая ходьба – самый комфортный вид движения для человека с большим лишним весом. Кто-то для большего эффекта бегают, прыгают на скакалке, занимаются довольно интенсивными аэробными нагрузками. Действительно, сначала вся эта нагрузка дает эффект – вес снижается за счет потери жидкости, но для большего результата необходимо подключать силовые тренировки. Поскольку только силовые упражнения позволяют нарастить мышцы, которые, в свою очередь, помогут топить жир.

4. Отдавать предпочтение обезжиренным продуктам. Почему-то считается, что если ты берешь в магазине обезжиренные творог, то ты на ПП, а если в твоей корзине оказалась пачка с 9% жирностью, ты – фу-фу-фу. А, между прочим, все наоборот. Уже доказано и пищевыми технологами раскрыт секрет, что обезжиренные молочные продукты содержат крахмал. А крахмал повышает уровень сахара в крови. Поэтому молочка с нормальной средней жирностью содержит больше полезных веществ. Молочные продукты высокой жирности содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая уменьшает жировые отложения, особенно в самом сложном месте у женщин – в нижней части живота, а также повышает резистентность к инсулину.

5. Нужно есть каждые 2-3 часа. Якобы, это разгоняет метаболизм. Ученые доказали, что это миф. В ходе одного исследования двум группам худеющих давали еду одинаковую по количеству калорий. Однако, одна группа ела только три раза в день, но большими порциями, а вторая 7 раз в день – маленькими. Результат похудения у той, и у другой группы существенно не отличался. Кроме того, чем больше мы перекусываем, тем меньше контролируем суточную калорийность съеденной еды. Доказано, что люди с ожирением недооценивают свою суточную калорийность как минимум на 47%.

Похудение – очень сложный процесс. Не всякий совет, сработавший на одном, подходит другому. Кроме того, некоторые советы по похудению давно устарели, ведь наука изучает эти процессы и дает новые вводные. Давайте же худеть с умом.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *