продукты хорошее настроение
Продукты для похудения

5 продуктов, которые способны поднять настроение так же, как вкусная сдобная плюшечка

Когда нам грустно, скучно, одиноко, тревожно, мы чаще всего едим. Причем, выбираем самые высококалорийные продукты. Чаще всего это сладости. С детства в нас заложено на подкорке – съел сладенького и жизнь малиной показалась.

А что в таких случаях делать нам, вечно худеющим девочкам? Ведь сахар для нас под запретом. Оказывается, некоторые самые простые продукты могут стать прекрасной альтернативой сладостям в борьбе с плохим настроением. И это доказано в ходе различных медицинских исследований.

Food for a good mood

Вот 5 продуктов, которые поднимают настроение

1. Кофе

Кофе
Кофе

Этот напиток любят во всем мире. Кстати, возможно, именно способность кофе поднимать настроение является одной из причиной того, что в больших городах люди буквально не выпускают из рук стаканчики с ароматным напитком. Кофейни, кофейные киоски и стойки с кофейными автоматами буквально на каждом шагу.

Кофеин способствует выработке допамина – гормона счастья. А также блокирует аденозин, вызывающий сонливость. Заставляет организм бодрствовать, действовать, повышается активность мозга.

2. Бананы

Бананы
Бананы

Этот сладкий тропический фрукт все еще запрещают многие диетологи. Но если вы на жесткой малоуглеводной диете, вам все равно рано или поздно захочется сладенького. Иначе вы сами почувствуете, что настроение «кого-нибудь укусить». Поэтому банан – прекрасная альтернатива сладостям. Большое количество витамина В6 позволяет организму вырабатывать допамин и серотонин. Несмотря на калорийность (в одном банане от 85 до 150 ккал), банан имеет низкий гликемический индекс – всего 18 (в сахаре 100 единиц). Это благодаря клетчатке. Поэтому настроение он поднимет, а уровень сахара – практически нет. Ну, если только очень медленно. Больше о пользе бананов при похудении читайте здесь.

3. Некоторые ферментированные продукты: йогурт, кефир, чайный гриб

Ферментированные продукты
Ферментированные продукты

Не поверите, но даже квашеная капуста может поднять настроение! Нет, серьезно. И все из-за процесса ферментации, в ходе которого живые бактерии преобразовывают сахара в кислоты и спирт. Пробиотики, которые создаются в ходе этого процесса, поддерживают рост здоровых бактерий в кишечнике и повышают уровень серотонина. К слову, серотонин – это нейромедиатор, который влияет на настроение, реакцию на стресс, аппетит, сексуальное влечение. До 90% серотонина вырабатывается кишечным микробиомом, то есть здоровыми бактериями, живущими в нашем кишечнике.

Но не все ферментированные продукты хороши. Например, хлеб, пиво, вино не подходят. Впрочем, настроение они, конечно, поднимут. Но вместе с ним и лишние килограммы.

4. Орехи и семечки

Жирный и калорийный продукт. Но крайне необходим в небольших количествах при любой диете. Все дело в том, что орехи и семечки помогают выработке триптофана – аминокислоты, ответственной за выработку серотонина. Миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи, а также тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника прекрасно подходят в качестве продуктов, повышающих настроение.

Цинк и селен важны для нормального функционирования мозга, который мог бы быстро справляться с депрессией. От дефицита этих веществ помогут избавиться бразильский орех, миндаль, кедровые орехи.

5. Темный шоколад

Шоколад
Шоколад

Ну, конечно, куда без него. Боже, всего пара-тройка квадратиков шоколадной плитки творят чудеса! Его приятный вкус, текстура, аромат творят чудеса с настроением. Во-первых, в плитке содержится пусть небольшая, но все же порция сахара. Во-вторых, он высвобождает ряд приятных соединений, связанных с улучшением настроения (кофеин, теобромин). Ну, и флавоноиды способствуют здоровой мозговой деятельности. Что немаловажно при плохом настроении и тем более депрессии.

Кроме указанных продуктов, в качестве антидепрессантов подойдет жирная рыба, овсяная каша, ягоды, бобовые. Так что чувствуете, что хандрите, выпейте кофейку и откусите кусочек горького шоколада. Поверьте, это не подсадит вас на «сахарную иглу», а прибавит настроение, да и здоровье в целом улучшит.

Хорошего вам настроения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *