меньше есть
Психология похудения

5 забавных лайфхаков, помогающих обмануть мозг, чтобы меньше есть

Если вы, как и я, худеющий со стажем, то вы уже точно знаете, что нет никакой волшебной пилюли, помогающей худеть. Как и нет одного универсального для всех способа. По большому счету, у похудения есть три главных составляющих: физические нагрузки, правильное питание и отлаженная работа мозга.

Доказано, что именно наш мозг чаще всего становится на пути похудения и заставляет нас думать, что мы не достаточно хороши для этого мира или что мы голодны, когда на самом деле мы скучаем, устали или хотим пить. О том, как научить свой мозг правильно создавать цели, помогать с мотивацией, я уже не раз писала и еще буду писать. Потому что это то, что меня сегодня волнует больше всего. Сегодня же поделюсь очень неожиданными и даже забавными лайфхаками, как обмануть свой мозг, когда он шепчет: «Ты голодна, ты очень хочешь съесть этот жирный, сладкий тортик (бутербродик, сковородку жареной картошечки и пр.)…»

Обман мозга № 1

Лень – двигатель похудения! В Швеции был проведен эксперимент, в ходе которого женщинам дали шоколад без обертки. В среднем каждая женщина съела не менее 5 кусочков. Через какое-то время тем же испытуемым предложили кусочки шоколада, каждый из которых был завернут в фольгу. И что удивительно: на этот раз в среднем было съедено лишь по 3 кусочка! Оказалось, что женщинам просто лень было их разворачивать. Кроме того, еще одной причиной было то, что внешне отсутствовал сам предмет искушения. Мы же не едим фольгу, мозг не сразу осознавал, что под фольгой вкусный шоколад, а значит, не хотел его есть.

Поэтому сделайте так, чтобы процесс поедания вкусняшки был более хлопотным: заверните конфеты с яркими фантиками в обычную фольгу, так же поступите и с открытой плиткой шоколада – разделите ее на несколько кусочков и каждый кусочек упакуйте в фольгу. Так можно делать с любой едой: пока мозг не видит вкусную, на его взгляд, еду, он меньше ее хочет.

Обман мозга № 2

Кладите на свою тарелку очень мало еды. Вы же тоже с детства приучены доедать все, что положено на тарелку? И до сих пор, когда приходим в гости к родителям, они следят, чтобы тарелки были пусты: «Кто потом за тобой доедать будет? Не выбрасывать же!» Где-то это наследие их, наших родителей, голодного детства: «Мы не доедали, так пусть хоть наши дети будут сыты». Так и нас приучили – съедать все до крошки.

Поэтому просто кладите себе на тарелку самую маленькую порцию. В конце концов, у вас всегда есть возможность положить себе добавки. Но захотите ли вы ее? Чаще всего мы наедаемся даже самой маленькой порцией, положенной на тарелку. И обязательно красиво разложите. Эстетический вид еды на тарелке тоже помогает меньше есть.

Обман мозга № 3

Заведите себе «коробочку амнезии» и складывайте туда, а не в мусорное ведро, фантики и упаковки от сладостей или чипсов, которые съедаете в течение дня. Так вы будете видеть, как много неполезного вы уже позволили себе. Хотя, беря в рот первую конфету, уговаривали себя: «Но ведь чуть-чуть же можно». К концу дня ваше «чуть-чуть» может превратиться в целую коробку. Если же вы просто выбрасываете фантик в ведро, да еще суете его поглубже, чтоб родные не увидели, вы тем самым даете себе возможность послабления еще и еще раз. А это в конечно итоге ведет к перебору с калориями.

Обман мозга № 4

Если вас пригласили на вечеринку, где будет шведский стол, возьмите с собой не сумочку на плече, а клатч, который надо постоянно носить в руках. Это же так неудобно: держать в руках и клатч, и тарелку с едой.

Обман мозга № 5

Повесьте на кухне перед собой или поставьте зеркало так, чтобы вы могли видеть себя, когда едите. В одном из университетов Америки провели эксперимент со 185 студентами. Одна группа любителей тортиков ела торт, вторая группа – фрукты. При этом, часть каждой группы делала это перед зеркалом. В конце эксперимента оказалось, что те, кто ел торт перед зеркалом, признались в том, что им не понравился вкус. Даже несмотря на то, что они очень любят сладкое. С поедателями же фруктов такого феномена не было выявлено, поскольку фрукты считаются диетическим продуктом.

Так, ученые сделали вывод, что взгляд в зеркало помогает людям не только видеть свое физическое изображение, но и более объективно судить о своем поведении. Учитывая, что социальная установка на то, что торт не самый полезный продукт, существует, участники эксперимента испытывали дискомфорт от процесса, и потому им не понравился вкус.

Нескучного вам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *