вечерний перекус
Диеты

5 идей для здорового вечернего перекуса, если вы на диете

Целый день вы едите здоровую пищу: овсянка на завтрак, постный суп на обед, зеленый листовой салат на ужин и ни грамма сладкого, мучного, жирного. Но наступает вечер, вы утопаете в объятиях мягкого дивана за просмотром любимого сериала и… ощущаете неуемное желание съесть что-нибудь. Нет, не абы что, а именно что-нибудь такое, что не ели в течение дня. Ну что ж, придется хоть чем-то заткнуть этот голос голода. Причем, желательно, чтобы это «чем-то» нанесло минимальный вред всем вашим дневным усилиям.

Итак, 5 идей для наименее вредного ночного перекуса…

Темный шоколад

В 100 г продукта:
598 ккал
жиры — 42,63 г
белки — 7,79 г
углеводы — 45,90 г
клетчатка — 10,9 г
сахара — 24 г

Темный шоколад - вкусный перекус для худеющих
Темный шоколад — вкусный перекус для худеющих

Темный шоколад – отличный продукт, способный обуздать тягу к сладкому. Содержание какао в шоколаде должно быть не менее 75-80%. Ученые из Дании сравнили влияние темного и молочного шоколада на аппетит и обнаружили, что темный шоколад приводит к большему насыщению. Темный шоколад из-за небольшого количества сахара в нем не дает быстрого выброса глюкозы в кровь, в отличие от молочного шоколада. Ну, и благодаря флавоноидам, он считается отличным средством борьбы со стрессом. Количество шоколада при похудении не должно превышать 15 граммов в сутки.

Вареное яйцо

В 100 г продукта:
155 ккал
жиры — 10,61 г
белки — 12,58 г
углеводы — 1,12 г
сахара — 1,1 г

Яйца вкрутую являются отличными источниками белка. А белки, как и хорошие углеводы, требуют времени для переваривания. Сваренное вкрутую яйцо с небольшим количеством соли и перца поможет обуздать голод как минимум на час.

Попкорн без соли и сахара

В 100 г продукта:
382 ккал
жиры — 4,20 г
белки — 12,00 г
углеводы — 77,90 г
клетчатка — 15,1 г

Попкорн без сахара, соли и масла – отличный перекус для вечернего кинопросмотра. Во-первых, благодаря большому количеству клетчатки, попкорн отлично насыщает. Во-вторых, это хороший способ обмануть мозг – если есть попкорн медленно, доставая из тарелки по одному зернышку, вам хватит 30-50 г попкорна как раз на весь вечер.

Правильный бутерброд с вареной куриной грудкой

В 100 г грудки:
157 ккал
жиры — 3,24 г
белки — 32,06 г
углеводы — 0,00 г

У худеющих в холодильнике всегда найдется кусочек вареной куриной грудки. Конечно, просто грудка наверняка уже надоела. А что, если сделать из нее вкусный правильный бутерброд? Возьмите кусочек цельнозернового хлеба, листья любого зеленого салата, сверху положите грудку, полейте ее домашним майонезом, приготовленным из белой концентрированной фасоли. Вареная грудка без кожи и соли низкокалорийна и содержит много белка. А в листовом салате много полезной клетчатки. И то, и другое поможет насытить надолго.

Правильный бутерброд не навредит даже вечером
Правильный бутерброд не навредит даже вечером

Гуакамоле с хлебцем или овощами

В 100 г гуакамоле:
83,6 ккал
жиры — 6,3 г
белки — 1,6 г
углеводы — 4 г
клетчатка — 4 г

Гуакамоле готовят, смешивая авокадо, лук, помидоры, кинзу, сок лайма и соль. Эту полезную и вкусную закуску легко и быстро сделать, а остатки взять с собой утром на работу. Эту пасту можно намазать на хлебец, подсушенный в тостере хлеб или намазать на сырые овощи: огурец, морковь, болгарский перец. Здоровые жиры авокадо помогут снизить воспаление и стресс в организме. А клетчатка из овощей насытит.

И еще совет, проверенный на личном опыте: сразу после перекуса почистите зубы. Для организма это сигнал того, что пора спать.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *