снизить вес в 45
Психология похудения

10 способов скинуть вес после 45 лет

Про свои отношения с лишним весом я могу уже писать книгу. И назвать ее можно было бы: «Чем дальше в лес, тем толще партизаны». Это в том смысле, что чем старше я становлюсь, тем сложнее убираются килограммы, точнее, они, скорее, растут, чем сбрасываются.

Поэтому вот уже пять лет, как я занялась весом осознанно и серьезно. Изменила многие привычки, подружилась с движением (заметьте – не со спортом), прошла серьезное обследование у эндокринолога, читаю массу разной околонаучной литературы о физиологии, гормонах, биохимии тела, а также очень внимательно изучаю свойства продуктов.

В общем, борьба с килограммами превратилась у меня в стиль жизни. Хорошо ли это? И да, и нет. Многие специалисты, помогающие толстякам приводить себя в норму, утверждают, что зацикливание на проблеме не позволяет добиться результата. Пожалуй, я подумаю над этим позже. А пока предлагаю очень понятную и работающую шпаргалку для худеющих женщин старше 45-ти лет, к коим отношусь и сама. Пользуюсь этой шпаргалкой сама. Если соблюдаю все 10 пунктов, худею. Если игнорирую хотя бы один, вес снова ползет вверх. Так что проверено на себе.

10 простых способов похудеть в возрасте 45+

1. Полюбите овощи и фрукты.

В каждом приеме пищи должны присутствовать овощи в объеме половины тарелки. Во-первых, овощи не содержат жиры, а значит, менее калорийны, чем мясо и молочные продукты, например. Кроме того, в них много полезных макро- и микроэлементов и витаминов. В-третьих, это клетчатка, которая заполняет объем желудка, что позволяет съедать меньше калорийной пищи. Ну, и о пользе для кишечника не забываем.
Фрукты же – прекрасная альтернатива сладостям. Но не забываем, что фрукты – это полноценный прием пищи, поскольку фруктоза поднимает уровень сахара крови и заставляет активно работать поджелудочную железу не хуже, чем пирожное.

2. Не игнорируйте завтрак.

Нормальный утренний прием пищи позволит до обеда не чувствовать себя голодной, не перехватывать на бегу, не принимать «второй завтрак» за час до обеда. Лучшим вариантом завтрака будет углеводно-белковый. Белок в виде яйца или йогурта/творога позволит долго чувствовать сытость, а углеводы в виде цельнозернового тоста или овсянки на воде даст энергию, достаточную как раз на первую половину дня.

3. Контролируйте количество жиров.

Да, последние исследования ученых говорят о том, что жиры для похудения нужны и важны. Но речь идет лишь о том, чтобы не исключать их совсем из рациона, как предписывали разные диеты, признанные сегодня вредными. Контроль жиров заключается в том, чтобы не исключить из рациона, а значительно снизить их потребление. Например, купить себе сковороду гриль и жарить на ней. Или выпекать все не на смазанной форме, а на антипригарном тефлоновом коврике. Ну, и забыть о жирном мясе, очень жирной молочке и сыре. В том числе в ресторанах не брать жареные продукты и блюда со сливочными соусами.

4. Сосредоточивайтесь на том, что вы едите.

У большинства из нас на кухне стоит телевизор. И мы непременно включаем его, как только заходим на кухню. Ну, по крайней мере, в моей семье именно так. Так вот специалисты советуют избавиться от этой вредной привычки. Есть нужно, сосредоточившись на еде, а не на гостях студии Андрея Малахова. 
Пока мы следим не за своей тарелкой, а за результатом ДНК-теста очередного героя тв-студии, мы будем незаметно для себя переедать. Ведь мозг во время приема пищи думал не о еде. Он не зафиксировал факт того, что ему дали энергетическую подпитку. Следовательно, перебор с калориями нам обеспечен. 
Вывод: выключаем телевизор, убираем подальше телефон и сосредотачиваем свое внимание на том, что лежит на тарелке. Так мозг поймет и осознает, что именно вы съели и даст сигнал, когда организм уже сыт.

5. На посиделках с подругами не переусердствуйте с алкоголем.

Каждый выпитый бокал вина добавляет, как минимум, 150 калорий к суточной калорийности. Плюс закуска, а для вина мы, как правило, выбираем фрукты, шоколад… Но самое печальное – это реакция на алкоголь «на завтра». На следующий день после винной вечеринки мы съедаем на… 900 ккал больше суточной нормы! Стоит ли оно того?

как похудеть после 45 лет
Как похудеть после 45 лет?

6. Стараемся удержать мышцы в теле во что бы то ни стало.

В период начала менопаузы женщина теряет мышечную массу. И, как обычно, свято место пусто не бывает, на место мышцам приходит жир. Но ведь мы с вами знаем, что именно мышцы забирают большую часть энергии, поступающей с пищей. А значит, пока не поздно, держите мышцы под контролем. Хотя бы двухнедельные домашние тренировки (отжимания, приседания, гантели и пр.) помогут мышцам быть в тонусе и не покидать наше тело.
Ну, и про физическую активность в целом тоже не забываем. Теперь мы с вами должны жить в дефиците калорий: сжигать больше, чем потреблять. Ежесуточно!

7. Забываем про стрессы и много спим.

Про вред стрессов при похудении и о пользе здорового и правильного сна я уже не раз писала в своем блоге. Стресс ведет к перееданию, недосып к тому же, да еще и гормоны начинают неправильно работать и тормозят развитие гормона похудения (гормона роста – соматотропина).
Что делаем? Занимаемся медитацией! О пользе медитации в похудении планирую рассказать в ближайшее время. Начала изучать этот вопрос, оказалось, здесь есть о чем поразмышлять.
А о том, как похудеть во сне, читайте на моем канале Вечерний чай на Яндекс.Дзен.

8. Проверьте щитовидную железу.

На самом деле, этот пункт надо было бы поставить первым в списке. Но я же знаю, насколько мы «любим» ходить по врачам. Поэтому его место только здесь. 
Если вы ведете правильный образ жизни, питаетесь только малокалорийной пищей, занимаетесь спортом, и все равно поправляетесь или не худеете, то самое время проверить щитовидную железу. Вы можете испытывать хроническую усталость, стрессы, думать, что у вас депрессия и нужно лечить нервы. На самом деле проблема может крыться в щитовидке. Правильно назначенное лечение поможет вам не только решить вопрос с настроением, но и сдвинуть вес с мертвой точки.

9. Заручитесь поддержкой близких.

Заручитесь поддержкой близких
Заручитесь поддержкой близких

Успех похудения на 50 процентов зависит от вашей поддержки. Попросите близких поддержать вас не только морально, со стороны наблюдая за вашими усилиями, но и активно включившись в процесс. Например, я попросила мужа по утрам ходить со мной пешком. И теперь каждое буднее утро он идет на работу, а я с ним прохожу необходимые мне пять километров.
Или я готовлю блюда по пп-рецептам, а мой супруг с удовольствием их ест вместе со мной и во многом его вкус тоже поменялся в сторону малокалорийных продуктов.
Если вам комфортнее худеть в коллективе, в группе единомышленников, найдите их в спортзале, в соцсетях, в своем коллективе. Так веселее и проще контролировать себя. Ведь за каждый срыв будет очень стыдно перед сотоварищами.

10. Полюбите себя и свой возраст.

Очень важно не ругать себя, не бить морально за каждую складку, каждую конфету, каждую морщину. Возраст – это наша неизбежность. Давайте научимся любить себя в этом возрасте, чтобы просто красиво жить, а не доживать.

Будьте красивы и гармоничны в своем возрасте!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *