как пережить новый год
Как похудеть

Что сделать для нормального пищеварения в праздничные дни? Советы диетолога

В течение года старалась соблюдать правильный режим питания: есть через 3-4 часа, меньше жирного и сладкого, больше клетчатки, зеленых салатов, соблюдать калорийность… И вот наступили длинные сытые праздничные дни. Да что там сытые – сплошная обжираловка! Дома еще ничего, можно себя удержать от переедания. А вот как маме отказать съесть салатика, попробовать кусочек пирога. Ведь мама так старалась, провела на кухне кучу времени, чтобы накормить детей вкусненьким.

Думаю об этом, и организм сам по себе включает психосоматику: в последние дни перед праздником совсем не хотела есть. После каждого приема пищи, даже пары ложек супа, казалось, будто закинула внутрь несколько килограммов самой вредной жирной еды. Бррр…

Чтобы избежать пагубных последствий праздничных застолий, нужно соблюдать несколько несложных правил, которые рекомендует мой эндокринолог-диетолог.

1. Обязательно соблюдать питьевой режим: не менее 2 литров воды распределить на день. Вода поможет выводить накопленные ранее метаболиты.

2. Включить в рацион клетчатку в виде отрубей или хотя бы раз в день есть зеленые листовые салаты. Пищевые волокна благоприятно воздействуют на микробиоту кишечника и помогут с выведением токсинов из организма.

3. Если нет медицинских противопоказаний, можно использовать ферментные препараты, которые снимут чувство тяжести в желудке и помогут нормальному перевариванию пищи.

4. Также по согласованию с врачом и при отсутствии желчекаменной болезни можно запастись растительными желчегонными сборами, которые помогут нормальной работе печени. Из домашних средств в этом качестве отлично подойдет отвар шиповника или компот из чернослива, сваренный без сахара.

5. Если возможно, лучше на время отказаться от приема лекарственных препаратов.

Еще один совет, на этот раз от моего тренера по бодифлексу: для нормального пищеварения делать себе ежедневно легкий массаж живота.

– Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу, сгибаем колени. 
– Пальцы или сжатый кулак, а лучше вообще взять пластиковую поллитровую бутылку, наполненную водой, – ставим на живот чуть выше пупка (примерно на три пальца вверх) и вправо. Давим и прокручиваем против часовой стрелки (как будто вы хотите вкрутить пальцы внутрь).
– Провести то же самое на левой стороне живота зеркально. Затем чуть ниже пупка справа и слева.

Если есть застойные явления в кишках, если живот напряжен, сначала такой массаж покажется болезненным. Но напряжение и вздутие эта манипуляция точно снимет.

Ну, и для хорошего пищеварения очень важно много двигаться, находиться на свежем воздухе.

Легкого вам Нового года!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *