Лишний жир, вода, биологический возраст… Всё покажет биоимпедансный анализ!

Это волшебное слово «биоимпеданс»… Каждый раз, когда иду делать очередной анализ состава тела, ощущаю легкое волнение: что-то покажет мне эта бездушная машина сегодня? Плюс или минус? Обрадует или заставит усилить борьбу с лишним весом?

Худеть без знания процессов, происходящих внутри нашего организма, это все равно что тыкаться в мамкину грудь, как слепые котята: получится-не получится, нашли-не нашли. Мы прилагаем массу усилий: едим строго по часам, пьем строго по норме, двигаемся столько, сколько в жизни попу свою не отрывали… А встали на весы и они, хопа, показали плюс 1 кг! Всё! Мотивация вниз. Рука уже тянется к холодильнику… Ааа, гори оно все синим пламенем!

Но если бы мы сделали биоимпедансный анализ состава тела, то увидели бы, что у нас увеличилась мышечная масса, прибавилась внутриклеточная жидкость, которой нам не хватало, а жира ушло аж полтора килограмма! Значит, похудение в самом разгаре, и еще рано хвататься за кусок несъеденного кем-то из домочадцев тортика.

Что это такое – биоимпеданс?

Через тело пропускается слабый электрический заряд, с помощью которого измеряется электрическое сопротивление в тканях, имеющих разный уровень электропроводности. Таким образом можно узнать, сколько в организме:

— активной клеточной массы,

— мышц,

— жира,

— воды,

— костной ткани.

Как подготовиться?

Не пить алкоголь за 1 сутки до анализа. За два часа до процедуры не есть, не заниматься физическими нагрузками. Не курить за 1 час. Не пить воду за 40 минут. За полчаса сходить в туалет – опустошить мочевой пузырь.

Как проводится?

Процедура длится примерно 15-20 минут. Сначала измеряются:

— вес,

— рост,

— объем в трех местах: талия, бедра, запястье.

Затем снимаем с себя все металлические украшения. Ложимся на широкую кушетку в позу «звездочки» (ноги не должны соприкасаться друг с другом, руки – с телом).

На запястья и щиколотки надеваются по электроду. Врач или тренер включает аппарат, а мы в это время спокойно лежим и предаемся мечтам о стройном теле.

Через 15 минут электроды снимаются и нам в руки выдается распечатка – вся подноготная наших честных или не очень честных усилий в процессе похудения.

P.S.: Самое интересное! Этот анализ на основе полученных данных показывает ваш биологический возраст. Не тот, который по паспорту, а тот, который по вашему физическому состоянию. Мой, о ужас(!), на 12 лет превышает реальный. А первоначально превышал аж на 15! Каждый раз первым делом меня интересует именно эта цифра, а уже потом количество скинутого жира.

Что показывает распечатка?

Индекс массы тела – то есть отношение массы к площади тела. Мы, конечно, можем рассчитать его самостоятельно по формуле. Здесь же за нас это делает аппарат. Всем худеющим известно, что в норме у женщины ИМТ составляет от 18,5 до 24,99. Все, что выше 30 – ожирение.

Основной обмен веществ. Это та энергия, которую организм тратит в состоянии полного покоя за сутки, обеспечивая нормальную работу всех органов и систем и поддерживая нормальную температуру тела. Другими словами – это наш метаболизм, то есть та энергия, которую организм потратит в любом случае: будем мы или не будем заниматься спортом и вообще какой-либо активностью. У каждого эта цифра индивидуальна. Чем выше ваша норма, тем быстрее вы тратите энергию, которая не откладывается в виде жира. Чем ниже, тем больше вероятность набора веса даже при правильном питании. У меня довольно низкая — чуть больше 1200 ккал. А мой реальный метаболизм составляет 1500 ккал. То есть 300 ккал лишние, и их надо сжигать с помощью физической нагрузки.

Жировая масса и процент жировой массы. Это суммарная масса жировых клеток в организме. Сразу оговоримся: не весь жир в организме лишний. Некоторое его количество нужно для поддержания энергии, теплоизоляции и обменных процессов. Норма жира у женщин от 20 до 29,99% от массы тела, у мужчин – 10-19,9%. Но это средние нормы. Анализ покажет норму для вашего организма, в зависимости от ваших индивидуальных параметров тела. У меня сегодня процент жира превышает верхнюю женскую норму на 8 пунктов (многовато будет!).

Для информации: в каждом килограмме жира накапливается примерно 7000 ккал, которые надо потратить, чтобы расщепить этот ненавистный килограмм! Если за час на беговой дорожке я прохожу 6 км и сжигаю 400 ккал, то, чтобы сжечь 1 кг жира, мне надо пройти больше 17 часов (!). Это если делать грубый подсчет без учета разных других факторов. В общем, делаем вывод: пахать и пахать!

Безжировая масса. Это все, что не жир: мышцы, органы, кости, нервы, мозг, вода, кровь.

Активная клеточная масса (АКМ). Часть безжировой массы, включающая в себя мышцы, органы, мозг, нервные клетки. Ее количество зависит от возраста, роста, генетических особенностей. Если анализ показал данные ниже нормы, это повод обратиться к врачу. Возможно, есть проблемы со щитовидной железой или с другими органами. Это говорит о нездоровье организма в целом.

Именно в АКМ сжигается жир. Поэтому в процессе похудения важно следить за этим показателем: он не должен снижаться, в отличие от жира.

Часто после диет и голоданий страдает именно эта важная составляющая организма. Поэтому для поддержания АКМ в норме, надо правильно питаться. Прежде всего, в рационе должно быть достаточное количество белков. Хотя и жиры, и углеводы в правильном количестве и качестве тоже важны для АКМ. Но белок – основной строительный материал для всех клеток, ферментов и гормонов.

Процент активной клеточной массы. Нормой для женщин считается 49% в соотношении с жировой массой тела. Показатель ниже нормы и выше нормы ведет к увеличению голода. А голод, понятное дело, заставляет хвататься за еду, когда надо и когда не надо. У меня показатель 40%. То есть я не додаю организму в первую очередь белок, который позволил бы мне не хвататься лишний раз за перекус.

Общая вода, общая жидкость, внеклеточная и внутриклеточная жидкость. Вода в организме человека составляет 65-70% от массы тела (40-50 л), из которых 5% (3,5л) приходится на внутрисосудистый сектор, 15% (10-12л) – на интерстициальное (внеклеточное) и 40-50% (30-35л) – на внутриклеточное пространство. Между секторами существует строго регулируемое соотношение 1:3:3.

Не вдаваясь в химические подробности (для меня, человека с гуманитарным образованием, это темный лес), можно сказать одно: эти показатели позволяют узнать, нет ли в организме отеков, достаточно ли мы пьем воды, не задерживается ли она в мышцах и органах.

Так, когда лимфа двигается плохо (сидячий образ жизни, постоянно на ногах, поверхностное дыхание и др. факторы), происходит отек. Мы видим это на анализе как превышение показателя межклеточной жидкости.

Когда человек мало пьет воды, кровь становится густой и снижается способность переносить питательные вещества и кислород. Мы это видим на анализе как недостаточное количество внутриклеточной жидкости.

А если превышение идет по показателю общая вода, а по остальным жидкостям норма, то это значит, что происходит скопление воды в мышцах либо внутренних органах.

Задержка жидкости также может быть связана с отеком перетренированных мышц.

Или, если вес настолько большой, что для организма это является непосильной ношей, мышцы задерживают воду, чтобы кости не сломались. Это мы тоже увидим в показателе общая вода.

Противопоказания для анализа

Их всего два:

— беременность,

— наличие водителя сердечного ритма.

В целом, если анализ проводится правильно, это хороший способ увидеть, в правильном ли направлении мы движемся к своей главной цели – здоровому похудению.

Поделиться ссылкой: