питание в пост
Продукты для похудения

Что можно есть в пост — список продуктов для тех, кто худеет

Великий пост в 2019 году начался 11 марта и закончится 27 апреля, 28 апреля — Пасха. Поговорим о том, что можно есть худеющим в пост: публикую список продуктов, которые не приведут к набору веса.

Крупы, которые можно есть в пост худеющим

  1. Перловая
  2. Ячневая
  3. Гречневая
  4. Овсяная (не хлопья)
  5. Киноа (дорого, но полезно)
  6. Полба

Овощи, которые можно есть худеющим в пост

  1. Капуста (белокочанная, цветная, брокколи)
  2. Кабачки, цуккини
  3. Тыква
  4. Сельдерей (корень и стебель)
  5. Баклажаны
  6. Огурцы
  7. Перец болгарский и острый
  8. Морковь
  9. Кукуруза
  10. Свекла

Свеклой, тыквой и кукурузой лучше не злоупотреблять, поскольку они относятся к овощам с высоким гликемическим индексом. К свекле, правда, это относится только если она в приготовленном виде. Свеклу лучше не отваривать, а запекать.

Кроме того, картофель, свекла, кабачки, кукуруза, тыква, редька, репа относятся еще и к крахмалистым овощам. А крахмал, как мы уже знаем, повышает уровень сахара в крови, а значит, не очень полезен для похудения. Поэтому налегать следует на капусту и огурцы, все остальные овощи — в меру.

Фрукты для поста

  1. Яблоки
  2. Груши
  3. Киви
  4. Грейпфрут
  5. Апельсины
  6. Гранат
  7. Бананы (немного)

Вообще, в отношении фруктов действует правило: 1-2 фрукта в день съедаем до 16:00 в качестве самостоятельного приема пищи. Фрукт в первой половине дня прекрасно поднимает настроение и дает заряд энергии. Во второй же половине дня, когда метаболизм замедляется, фруктоза, поступившая с фруктом, гораздо медленнее перерабатывается в энергию, часть ее откладывается в жировые депо.

Какие сладости можно есть в пост

Вообще, в пост разрешается есть и халву, и мармелад, и варенье, и козинаки. Худеющим же из всего списка разрешенных сладостей можно только сухофрукты в очень небольших количествах.

Жирная и белковая пища

Поскольку животных жиров и белка в пост нет, то восполняем их отсутствие растительными ингредиентами. Орехи могут стать хорошей альтернативой сладостям. Блюда из фасоли, нута очень питательны, они хорошо насыщают, и долго не хочется есть.

Худеющим можно есть в пост:

  1. Орехи
  2. Авокадо
  3. Семечки (лучше тыквенные – источник омега-3)
  4. Грибы
  5. Бобовые (фасоль, чечевица, нут)

Еще несколько советов: что можно есть в пост худеющим:

  1. Хлеб остается под запретом. Заменяем его на хлебцы с отрубями. Норма хлебцев в день: не более 2-3 шт.
  2. Соления для большинства верующих — настоящее спасение в пост. Нам же соления могут навредить тем, что задержат воду в организме. Максимум, что можно себе позволить: квашеную капусту. Молочная кислота, содержащаяся в ней, способствует очищению кишечника.
  3. Напитки. Пьем иван-чай в больших количествах. А также отдаем предпочтение зеленому чаю по сравнению с кофе. Кофе задерживает воду, в то время как зеленый чай, наоборот, способствует ее выведению.
    Газировка, соки — это напитки, о которых на время похудения лучшее забыть совсем. Вино красное сухое можно только по выходным, но не в первую и не в последнюю неделю. И, конечно, в очень малом количестве.
  4. Масло растительное (подсолнечное, оливковое, кунжутное и пр.) можно добавлять только в разрешенные дни поста.
Таблица - что можно есть в великий пост по дням
Что можно есть в пост по дням

Недели Великого Поста

Святая Четыредесятница

11 марта: Чистый понедельник, начало поста. В первые четыре дня поста по вечерам в храме читается Великий покаянный канон прп. Андрея Критского.

16 марта: вмч. Феодора Тирона. Накануне вечером служба великомученику и раздача колива.

17 марта: Неделя Торжества Православия. Чин Торжества Православия.

23 марта: Родительская суббота. Поминовение усопших.

24 марта: Неделя свт. Григория Паламы.

30 марта: Родительская суббота. Поминовение усопших.

31 марта: Неделя Крестопоклонная. Накануне вечером поклонение Кресту Господню.

7 апреля: Благовещение.

7 апреля: Неделя прп. Иоанна Лествичника.

13 апреля: Суббота Акафиста. Похвала Пресвятой Богородицы.

14 апреля: Неделя прп. Марии Египетской.

20 апреля: Лазарева суббота.

21 апреля: Вход Господень в Иерусалим. Вербное воскресенье.

Страстная седмица

22–27 апреля: Страстная седмица. Воспоминание последних дней земной жизни Спасителя.

24 апреля: Великая Среда. Воспоминание предательства Иуды.

25 апреля: Великий Четверг. Воспоминание Тайной Вечери, страшной ночи в Гефсиманском саду, часа суда и предания Христа на смертные муки.

26 апреля: Великая Пятница. Воспоминание Распятия Иисуса Христа.

27 апреля: Великая Суббота. Воспоминания сошествия Спасителя в ад, где Он попрал Он силу дьявола и возвестил о победе над смертью.

28 апреля.
СВЕТЛОЕ ХРИСТОВО ВОСКРЕСЕНИЕ. ПАСХА.

И, конечно, помним, что пост — это не диета. Хотя для худеющих — это хороший способ не срываться в питании. Конечно, если вы действительно верите и молитесь об очищении души и помыслов.

Поделиться ссылкой: