декабрь лишний вес
Как похудеть

Что сделать в декабре, чтобы не набрать лишний вес в Новый год?

Продолжаю делиться полезными советами, которые услышала у эксперта по похудению, тренера по дыхательным гимнастикам Елены Соловьевой.

Очищение кишечника

За неделю до Нового года хорошо бы почистить кишечник. Нельзя садиться ни на какую диету! Просто добавляем в рацион некоторые важные полезные вещества.

1. Овсяные отруби или клетчатка. Берем 1-2 столовые ложки отрубей или клетчатки, разводим их в теплой воде и выпиваем за полчаса до еды. Три раза в день.

2. Включить в рацион побольше зеленых овощей и листовых салатов. Есть свежую зелень: укроп, петрушку, кинзу, шпинат и пр. – залить йогуртом и есть как салат.

3. Включить в рацион следующие продукты: фасоль зеленая стручковая, горох, бурый рис, ячмень, яблоки, капуста свежая и квашеная, морковь, свекла, репа, цветная капуста, йогурт.

4. Заменить мучные и сладкие изделия орехами, сухофруктами, цитрусовыми фруктами, хурмой.

Убираем отеки и улучшаем обмен веществ

1. Заменить чай напитком из специй: имбирь+корица+кардамон. Все специи берем из расчета ½ чайной ложки на стакан воды. Заваривать, просто залив кипятком.

2. Проходить ежедневно от 5000 до 8000 шагов.

3. Соблюдать промежутки между приемами пищи не менее 4 часов.

4. Ложиться спать не позднее 23:00.

5. Делать простые аэробные упражнения: прыжки вверх с хлопками над головой, скрутка в обе стороны по 30 раз и т.д.

Все эти меры нужно соблюдать не только ДО праздника, но и ПОСЛЕ него, чтобы не было отеков и плюса на весах.

Что делаем во время застолья?

1. Начинаем есть с салата из листовой зелени без соуса.

2. Не пьем газированные напитки, сладкие компоты, соки. Заменить безалкогольные напитки на воду с лимоном или настой шиповника без сахара.

3. Не смешиваем рыбу и мясо в одном приеме пищи (одна из новогодних и предновогодних ошибок – писала об этом здесь). Начать лучше с рыбы. А к мясу приступить минимум через час.

4. Если пьем алкоголь, то после каждого глотка шампанского, например, выпиваем несколько глотков воды с лимоном.

Эксперт обещает, что такие простые меры помогут провести новогодние праздники без неприятной тяжести в животе – легко и весело. А главное – не будет плюса на весах после новогодних каникул.

Веселых и легких всем праздников!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *