как похудеть за месяц программа
Несложный фитнес

Три работающих программы похудения, или Как за месяц сбросить 1, 2 или 4 кг?

На очередном мастер-классе мой наставник и тренер по бодифлексу Елена Соловьева предложила три варианта комфортного похудения. Выбираем в зависимости от цели.

Программа минимум (ежедневные действия)

✔Упражнения «Полоскание» и «Вакуум» – делаем утром в течение 5 минут.

✔ Выпиваем утром 2-3 стакана теплой воды.

✔ Еще в течение дня пьем 3-4 стакана воды.

✔ Прогулка на улице – 10 минут.

✔ Исключить сахар в чистом виде.

✔ Дыхание «Королева пляжа» после каждого приема пищи.

Результат: минус 1 кг за месяц.

Программа медиум

  • Упражнения «Полоскание» и «Вакуум» – делаем утром в течение 5 минут.
  • Гимнастика/зарядка утром в течение 15 минут. (Хорошо – упражнения на растяжку, скручивания, можно использовать технику бодифлекс).
  • Выпиваем утром 3-4 стакана горячей воды.
  • Еще в течение дня пьем 4 стакана воды.
  • Прогулка на улице – 20 минут.
  • Гимнастика для лица – вечером. (Упражнения можно посмотреть здесь).
  • Исключить сахар в чистом виде.
  • Исключить мучное.
  • Интенсивные тренировки в спортзале не менее 1 часа 2 раза в неделю.
  • Дыхание «Королева пляжа» после каждого приема пищи.

Результат: минус 1,5-2 кг за месяц.

Программа максимум

🔸Упражнения «Полоскание» и «Вакуум» – делаем утром в течение 5 минут.

🔸 Гимнастика/зарядка утром в течение 25 минут. (Хорошо – упражнения на растяжку, скручивания, можно использовать технику бодифлекс).

🔸 Выпиваем утром 4-5 стаканов горячей воды.

🔸 Еще в течение дня пьем 4 стакана воды.

🔸 Прогулка на улице – 30 минут.

🔸 Гимнастика для лица – утром и вечером. (Упражнения можно посмотреть здесь).

🔸 Исключить сахар максимально. (То есть убираем не только сахар и сладости, но и соусы, консервы и прочие продукты, в которых есть сахар в составе).

🔸 Исключить белую муку и дрожжевые продукты.

🔸 Интенсивные тренировки в спортзале не менее 1 часа 3-4 раза в неделю.

🔸 Дыхание «Королева пляжа» после каждого приема пищи.

Результат: минус 4-5 кг за месяц.

Рекомендуется также пройти курс массажа живота и, по возможности, научиться у массажиста делать самомассаж кишечника. Массаж внутренних органов брюшной полости лучше делать после консультации с врачом и в условиях лечебно-профилактического учреждения. Такая процедура позволяет снять напряжение внутренних органов, что приводит к уменьшению объемов живота и оздоровлению организма в целом.

Успехов в похудении!

Техника упражнения «Вакуум» описана здесь.
Технику упражнения «Полоскание» можно посмотреть здесь.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *