
Три работающих программы похудения, или Как за месяц сбросить 1, 2 или 4 кг?
Содержание
На очередном мастер-классе мой наставник и тренер по бодифлексу Елена Соловьева предложила три варианта комфортного похудения. Выбираем в зависимости от цели.
Программа минимум (ежедневные действия)
✔Упражнения «Полоскание» и «Вакуум» – делаем утром в течение 5 минут.
✔ Выпиваем утром 2-3 стакана теплой воды.
✔ Еще в течение дня пьем 3-4 стакана воды.
✔ Прогулка на улице – 10 минут.
✔ Исключить сахар в чистом виде.
✔ Дыхание «Королева пляжа» после каждого приема пищи.
Результат: минус 1 кг за месяц.
Программа медиум
- Упражнения «Полоскание» и «Вакуум» – делаем утром в течение 5 минут.
- Гимнастика/зарядка утром в течение 15 минут. (Хорошо – упражнения на растяжку, скручивания, можно использовать технику бодифлекс).
- Выпиваем утром 3-4 стакана горячей воды.
- Еще в течение дня пьем 4 стакана воды.
- Прогулка на улице – 20 минут.
- Гимнастика для лица – вечером. (Упражнения можно посмотреть здесь).
- Исключить сахар в чистом виде.
- Исключить мучное.
- Интенсивные тренировки в спортзале не менее 1 часа 2 раза в неделю.
- Дыхание «Королева пляжа» после каждого приема пищи.
Результат: минус 1,5-2 кг за месяц.
Программа максимум
🔸Упражнения «Полоскание» и «Вакуум» – делаем утром в течение 5 минут.
🔸 Гимнастика/зарядка утром в течение 25 минут. (Хорошо – упражнения на растяжку, скручивания, можно использовать технику бодифлекс).
🔸 Выпиваем утром 4-5 стаканов горячей воды.
🔸 Еще в течение дня пьем 4 стакана воды.
🔸 Прогулка на улице – 30 минут.
🔸 Гимнастика для лица – утром и вечером. (Упражнения можно посмотреть здесь).
🔸 Исключить сахар максимально. (То есть убираем не только сахар и сладости, но и соусы, консервы и прочие продукты, в которых есть сахар в составе).
🔸 Исключить белую муку и дрожжевые продукты.
🔸 Интенсивные тренировки в спортзале не менее 1 часа 3-4 раза в неделю.
🔸 Дыхание «Королева пляжа» после каждого приема пищи.
Результат: минус 4-5 кг за месяц.
Рекомендуется также пройти курс массажа живота и, по возможности, научиться у массажиста делать самомассаж кишечника. Массаж внутренних органов брюшной полости лучше делать после консультации с врачом и в условиях лечебно-профилактического учреждения. Такая процедура позволяет снять напряжение внутренних органов, что приводит к уменьшению объемов живота и оздоровлению организма в целом.
Успехов в похудении!
Поделиться ссылкой:

