осознанное дыхание
Психология похудения

Техника осознанного дыхания, чтобы уснуть и похудеть во сне

В предыдущем тексте я писала о том, что одним из способов быстро заснуть является техника осознанного дыхания. И обещала показать ту, которой пользуюсь сама. Мне ее показала мой тренер по бодифлексу. Выполняю обещание.

Как выполнять технику осознанного дыхания для похудения?

Сядьте так, как вам удобно. Или удобно лежите на спине, если вы уже легли в постель. Положите руки свободно, ладонями вверх. Начинайте прислушиваться к своему дыханию. Не форсируйте дыхание. Дышите медленно, плавно и спокойно: дышите носом носом.

Почувствуйте свой организм: просканируйте его мысленно и обратите внимание, где у вас наибольшее напряжение в данный момент. Продолжайте дышать медленно и плавно носом еще несколько секунд, как бы направляя кислород в те «зажатые» органы и ткани. Старайтесь замедляться и прислушиваться к своему телу.

Теперь медленно, без форсирования и рывков вдохните левой ноздрей – выдохните правой ноздрей. Вдохните правой ноздрей – выдохните левой ноздрей. Вдохните левой – выдохните правой. Вдохните правой – выдохните левой… Не торопитесь. Прислушивайтесь к своему организму, следите за тем, откуда входит и выходит воздух.

Делайте эти циклы дыхания в течение минуты.

При этом, не надо закрывать ноздри пальцами – вы дышите осознанно, помощник в данном случае – ваш мозг. Да, частично воздух будет попадать и в другую ноздрю, но ваше внимание сосредотачивается на той, в которую вы вдыхаете воздух, потом – на той, которой выдыхаете.

Вы представляете себе, как прохладный чистый воздух входит внутрь вашего организма, насыщает все клеточки и органы кислородом, а теплый воздух вместе с углекислым газом выходит из другой ноздри.

Возможно, выдох будет чуть длиннее вдоха. Это нормально.

Через минуту-две снова раскройте ладони, прислушайтесь к своему организму и отследите, осталось ли еще напряжение там, где оно было. Можно продолжить так дышать еще несколько минут.

Такую технику дыхания можно применять и днем для снятия стресса, напряжения на работе.

Вы почувствуете тепло и просветление в голове, усталость пройдет, мышцы обмякнут.

После такого дыхания и теплого душа, когда вы мысленно смоете в канализацию все неприятности и усталость прошедшего дня, – вы точно уснете крепким сном. Попробуйте.

Возможно, получится не с первого раза. Но стоит внедрить в полезную привычку такое дыхание. Любое дыхательное упражнение нынче полезно не только для похудения или снятия стресса, но и для укрепления иммунной системы.

Удачного вам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *