таблица энергозатрат
Как похудеть

Сколько калорий тратится, если я занимаюсь… ? (Таблица энергозатрат)

Так сложно бывает высчитывать все эти калории. Мало того, что надо учитывать калорийность еды, так еще и калории, которые тратит организм, тоже хотелось бы знать.

Я выписала для себя список из нескольких занятий, которые присутствуют в моей жизни и в жизни каждой среднестатистической женщины возраста 45+.

В таблице я указала количество калорий, сжигаемых в минуту на килограмм веса. А рядом для примера – мое значение. Вы сможете вписать потом туда ваше значение (я специально оставила в таблице для этого место).

Высчитывается «Мое (ваше) значение» очень просто: Х (начальная цифра в таблице) х 88 (ваш вес в кг) х 60 (количество минут, потраченное на это занятие).

Например, сидячая работа в офисе: за 1 минуту можно сжечь минимум 0,0206 ккал. Узнаем, какой результат будет у меня. 0,0206 х 88 кг х 60 мин.=108,77 ккал я сожгу за час, сидя в офисе.

Примечание: результаты получаются очень средние, даны только для ориентира, но не для точных подсчетов.

Таблица энергозатрат по некоторым видам деятельности
Таблица энергозатрат по некоторым видам деятельности

Конечно, сегодня существуют программы в телефонах, которые сами подсчитывают за нас калории, которые поступают в наш организм с едой, и которые мы тратим. Но такая таблица дает возможность хотя бы приблизительно понять для себя и визуально отметить сколько примерно калорий мы сжигаем в тот или иной день. И, соответственно, скорректировать свой баланс по калориям.

Несмотря на то, что я лично отношусь к подсчету калорий не очень положительно (не люблю, жаль на это время), такая таблица с подсчитанными один раз цифрами служит неплохим ориентиром.

Успешного всем нам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *