Шпаргалка для худеющих: продукты с anti-age эффектом!

Доктор-диетолог Николас Перрикон в своей книге «Как избавиться от морщин» и в разных интервью говорит о том, что для красоты кожи нужны не кремы, маски и ботоксы, а важен правильный рацион питания. В частности, он считает, что антивозрастная диета должна содержать продукты, богатые антиоксидантами и незаменимыми жирными кислотами.

Антиоксиданты

Антиоксиданты дают антивозрастную защиту от болезней и помогают замедлить процесс старения кожи, клеток, тканей и органов. К основным антиоксидантам, содержащимся в пище, относятся витамины А, С и Е, минералы селен и цинк, а также все фитонутриенты каротиноиды.

Антиоксиданты удерживают свободные радикалы от разрушения организма и препятствуют отмиранию клеток. Чем больше фитонутриентов в кровотоке, тем здоровее человек.

Распространенными антивозрастными продуктами, богатыми антиоксидантами, являются капуста, шпинат, изюм, чернослив, черника, клубника и ежевика.

Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты необходимы, если у вас сухая кожа, ломкие ногти, волосы, они обеспечивают нормальную работу сердечно-сосудистой, иммунной, нервной системы, мозга. Жирные кислоты питают кожу, придают ей сияние и даже помогают сбалансировать гормоны.

Омега-3 жиры помогают бороться с воспалениями в организме, помогают сохранять клетки здоровыми. Поэтому неверно, желая снизить вес, совершенно отказываться от жиров, точнее, от правильных жиров.

Наиболее часто употребляемыми источниками омега-3 жирных кислот являются лосось, скумбрия, льняное семя, семена льна, шпинат, грецкие орехи, бразильские орехи, пеканы, яичные желтки, рапсовое масло, льняное масло.

Лучшие антивозрастные продукты

Зеленые овощи и листовые салаты. Помогают бороться с токсинами.

Чеснок предотвращает дегенерацию клеток.

Помидоры богаты ликопином – одним из самых мощных антиоксидантов.

Йогурт придает коже яркий и хорошо увлажненный вид.

Ягоды помогают организму вырабатывать коллаген, который делает кожу гладкой и сияющей.

Авокадо содержит много мононенасыщенных жиров и предотвращает сухость кожи.

Жирные сорта рыбы, богатые омега-3 действуют как естественные увлажнители.

Цельные зерна содержат много клетчатки и способствуют улучшению пищеварительной системы и здоровья в целом.

Бобы и чечевица имеют низкий гликемический индекс, много клетчатки и растительного белка.

Орехи и семена являются богатыми источниками витамина Е и жирных кислот, мышечному тонусу.

Чай зеленый, белый богат антиоксидантами.

Поделиться ссылкой: