вздутие живота
Продукты для похудения

Лучшие и худшие продукты при вздутии живота

Замечали ли вы, что правильное питание частенько ведет к вздутию живота? Кажется, ну, что такого съела: яблочко, капустку, кефирчик – а живот после такого рациона буквально вздувается и бурлит. Вот и причина отказаться от хороших, в общем-то, продуктов и снова перейти на булочки с маслом, от которых никаких вздутий не было.

Не спешите отказываться от правильного питания и идеи похудеть. Просто подберите для себя другие полезные продукты или приглядитесь к «виновникам» дискомфорта – возможно, вы просто не умеете их готовить или правильно есть.

Определила для себя пятерку самых неприятных и самых дружественных для живота продуктов. Проверьте, может, и у вас с этими продуктами те же отношения?

5 худших продуктов при вздутии живота

1. Яблоки. Причин, из-за которых пучит живот от яблок, может быть несколько:

– гастрит в анамнезе;
– нездоровая поджелудочная железа;
– непереносимость фруктозы;
– употребление яблок сразу после еды, особенно если поели хлеб, картофель, орехи.

Если в рационе много клетчатки, а в яблоках она тоже есть, то организм не успевает перерабатывать еду, и она долгое время остается в непереваренном виде. А это и есть источник газов и вздутия.

Как правильно есть? Конечно, нельзя отказываться от этого фрукта совсем. Яблоки – источник ценных витаминов. Едим только в качестве отдельного приема пищи. Или за час до еды. В этом случае все питательные вещества организм успеет переработать.

2. Бобовые. Хороший источник растительного белка, но часто вызывает метеоризм. Причем, это касается не только гороха, но и чечевицы, фасоли, нута… Все дело в олигосахаридах в составе продукта, которые наш организм не в состоянии переварить из-за отсутствия нужного фермента. Попадая в толстую кишку в неизменном виде, олигосахариды становятся «жертвой» кишечных бактерий. В результате происходит брожение.

Что делать? Замачивать бобовые не менее чем на 12 часов прежде, чем их готовить. А также можно комбинировать бобовые с легкоусвояемыми крупами, типа риса или киноа. И не сочетать с фруктами, капустой, орехами.

3. Молочные продукты. Если после нескольких кусочков сыра, кружки молока, вы чувствуете вздутие, значит, вы не переносите лактозу. Причин этого много, например:

– дисбактериоз;
– продукт содержит мало пробиотиков или много добавок-подсластителей;
– воспалительные заболевания кишечника.

Что делать? Найти для себя приемлемый молочный продукт и его количество. Для начала уберите из рациона вообще всю молочку на несколько дней. Потом добавляйте по одному продукту и наблюдайте за реакцией организма. Ну, и существуют таблетки, помогающие справиться с непереносимостью лактозы. Но об этом вам лучше поговорить со своим лечащим врачом.

4. Брокколи, кудрявая капуста кале. Метеоризм от капусты обусловлен содержанием еще одного вида сахара – раффинозы, который вызывает брожение. Ну, и здесь присутствует все та же клетчатка, о которой мы уже упомянули в отношении яблок.

Что делать? Ни в коем случае не отказываться от капусты, особенно от брокколи. Просто поменьше ешьте ее свежей, готовьте на пару или буквально бланшируйте в кипятке в течение 2-3 минут.

5. Слишком соленая пища тоже вызывает вздутие. Вода задерживается в организме, и вы чувствуете себя как тот герой мультика: «Я водяной, я водяной…» Как это ни странно звучит – пейте воду, чтобы вымыть из организма лишнюю соль и «выгнать» застойную воду.

5 лучших продуктов при вздутии живота

Лучшие продукты при вздутии живота
Лучшие продукты при вздутии живота

1. Огурцы. Помогают бороться с отеками – не зря же так часто мы видим и в кино, и в жизни, что женщины накладывают себе на веки дольки огурца. Этот овощ реально снимает утреннюю припухлость с лица и убирает отеки из всего организма. Имеет противовоспалительный эффект. Полезно его не только есть, но и пить в виде соков или смузи.

2. Бананы, богатые калием, регулируют уровень натрия в организме. Другими словами – помогают выводить из организма лишнюю соль, которая задерживает воду. При похудении полезно есть полузеленые бананы. Они не приторные, менее калорийны, чем желтые, и в них больше растворимого вещества, помогающего справляться с запорами.

3. Спаржа – супер-еда при вздутии живота, поскольку имеет легкий мочегонный эффект. Частые походы в туалет помогут снизить дискомфорт от вздутия. Она также содержит пребиотики, которые помогают росту хороших бактерий в организме.

4. Семена укропа и фенхеля. Содержат вещества, помогающие снять спазмы кишечника, что позволяет уменьшить вздутие. Семена можно добавлять в блюда или просто пожевать несколько штучек после приема пищи.

5. Мятный или ромашковый чай. Если после ужина вы чувствуете вздутие, можно выпить чашку горячего мятного или ромашкового чая. Это поможет опять же снять спазмы кишечника. Помимо улучшения пищеварения ромашка может также успокаивать и расслаблять, а мята снижает тягу к сладкому.

Комфортного вам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *