Фото: Gustavo Fring from Pexels
Продукты для похудения

Продукты-жиросжигатели. Худеем всего за 130 руб. в день

Составила для себя список продуктов, помогающих сжигать жир. А поскольку сейчас мы находимся в режиме жесткой экономии средств, выбирала самые доступные продукты по цене. С этим списком можно сразу идти в магазин и не теряться в поисках нужных продуктов.

Цены – средние по каталогам известных торговых сетей формата «рядом с домом» (для Пермского региона, в котором я живу).

К завтраку

Продукты на завтрак
Продукты на завтрак

Овсяная крупа. Для пользы берем геркулес, а не быстроразваривающиеся хлопья. А еще лучше – овсяную крупу. Для приготовления каши зерна лучше замочить на несколько часов. Затем варить кашу до размягчения зерен. Такая порция сложных углеводов с утра надолго даст заряд бодрости. Доказано, что те, кто ел каждый день порцию сложных углеводов, теряли на 10% больше жира, чем те, кто ел утром рис, бутерброды с хлебом или картофель.

Средняя цена геркулеса – 46 руб./500 г.

Яйца. Для разнообразия на завтрак сложные углеводы можно и даже нужно чередовать с белковой пищей. Яйца – идеальный вариант. Они — один из лучших источников холина, нормализующего обмен жиров. Кроме того, белок долго усваивается организмом и позволяет длительное время не чувствовать голод, а значит, не тянуться за порцией перекуса.

Средняя цена десятка яиц – 60 руб.

Йогурт греческий. Еще один вариант завтрака. Богат белком, витамином D и кальцием, которые помогают снижать уровень кортизола (стресса). А стресс, как известно, один из сильнейших препятствий к похудению. Кроме того, это пробиотический продукт, благотворно влияющий на здоровье кишечника и уменьшение вздутия живота. А полножирный йогурт содержит еще и конъюгированную линолевую кислоту, которая помогает сжигать жир, особенно с нижней части живота.

Средняя цена – 35 руб./180 г.

К обеду

Продукты к обеду
Продукты к обеду

Свинина. Научный эксперимент, результаты которого были опубликованы в журнале Нутриенты, показал, что употребление постной свинины в течение трех месяцев, помогло людям с индексом массы тела 32 единицы снизить этот показатель. Кроме того, у них наблюдалось уменьшение объемов талии и уменьшение жировой массы в показателях состава тела.

Средняя стоимость – 329 руб./1 кг

Цветная капуста. Один из термогенных продуктов. То есть тех, на сжигание которых организм тратит большое количество калорий.

Средняя цена – 260 руб./1 кг. Замороженная – 84 руб./400 г.

К обеду также можно приобрести жиросжигающие продукты:

Тыква (суп-пюре). Стоимость 80 руб./1 кг.

Квашеная капуста и другие ферментированные овощи. Средняя цена квашеной капусты – 89 руб./700 г.

Для заправки: оливковое масло, чеснок, перец чили, куркума, корица.

Для ужина

Фото: Syed Muhammad Afifi from Pexels
Фото: Syed Muhammad Afifi from Pexels

Как вариант полноценного блюда на ужин используйте спагетти из цельнозерновой муки или твердых сортов пшеницы и фрикадельки из курицы или индейки. Углеводы из спагетти дадут энергию, а белок длительную сытость.

Средняя стоимость спагетти – 56 руб./450 г.

Средняя стоимость индейки для фрикаделек – 469 руб./1 кг

Для перекусов

Миндаль. А также грецкие орехи, арахис в небольших количествах (примерно 35 граммов в день) полезнее, чем углеводы в качестве перекуса. Исследование показало, что те, кто перекусывали орехами, а не плюшками, имели меньше абдоминального жира.

Средняя стоимость миндаля – 80 руб./100 г.

Цитрусовые. Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением, которое связано с хранением жира в организме.

Средняя цена апельсинов – 90 руб./1 кг

Фото: alleksana from Pexels
Фото: alleksana from Pexels

Для десерта

Бананы. Богатые калием и магнием, бананы уменьшают вздутие живота, вызванное обработанными продуктами. Растительные пребиотики из бананов – отличный «корм» для хороших бактерий в кишечнике. Сладость – источник хорошего настроения.

Средняя цена – 87 руб./1 кг

Горький шоколад. Исследователи обнаружили, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад и повышают выработку здоровых полифенольных соединений, побуждающих организм сжигать жир в качестве топлива. Чтобы ускорить процесс высвобождения соединений, употребляйте шоколад не менее 70% какао в сочетании с фруктами.

Средняя цена за плитку 70% шоколада пр-ва Россия – 80 руб.

Напитки

Зеленый, красный, белый чай. Кофе черный. Лимонная вода. Все напитки без добавления сахара.

Средняя цена пачки пакетированного чая – 72 руб.

Итого в нашей корзине продуктов на общую сумму: 1833 руб.

Учитывая, что большинства продуктов из этого списка хватит на несколько приемов пищи, скорее всего, такой набор продуктов может быть основой недельного рациона на двоих взрослых людей. Делим эту сумму на двоих и на 7 дней. Получаем чуть больше 130 рублей в день!

Так что похудение – это не самое дорогое удовольствие. Посчитайте, сколько денег вы тратите на печенье и конфеты. И вы удивитесь, каким бюджетным и при этом совсем не голодным окажется ваше похудение.

Успешного вам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *