контроль аппетита
Продукты для похудения

Шпаргалка для худеющих: продукты для контроля аппетита и борьбы со стрессом (тирозин)

Тирозин – это аминокислота, которую организм вырабатывает из аминокислоты фенилаланина. Тирозин участвует в процессах выработки некоторых важных гормонов: например, дофамина (память), адреналина и норадреналина (реакция на стрессы), гормонов щитовидной железы (регуляция обмена веществ), меланина (пигмента).

Таким образом, тирозин, играя важную роль в производстве и регулировании гормонов, может помочь в похудении. Теоретически, он контролирует стресс, который часто приводит к увеличению веса, а также может помогает в нормализации метаболизма.

Тирозин для жиросжигания

Нет медицинских доказательств, что тирозин сам по себе играет существенную роль в деле похудения. Однако, в некоторых случаях добавка L-тирозина может помочь в борьбе с лишними килограммами. Исследования аминокислоты показывают, что тирозин:

  • контролирует аппетит;
  • усиливает обмен веществ;
  • помогает в борьбе со стрессом, повышая уровень адреналина, норадреналина и дофамина;
  • повышает концентрацию при физической активности и производительность тренировок.

L-тирозин можно принимать в виде капсул. Но только после консультации с врачом. Особенно с осторожностью к этим добавкам следует отнестись людям с заболеваниями щитовидной железы, а также аллергикам.

Тирозин в продуктах

Впрочем, не обязательно принимать тирозин в виде капсул. Он содержится в некоторых продуктах. Мы выбрали те, в которых тирозина больше всего.

Суточная норма тирозина 12,5 мг на 1 кг веса. Здесь представлены нормы тирозина для взрослого человека весом 70 кг – 875 мг аминокислоты в сутки.

Сыры

Тирозин в твердых сырах
Тирозин в твердых сырах

392 ккал (Пармезан)
1995 мг/100 г 
228% сут.нормы
Другие сыры: Швейцарский, Эдам, козий сыр, сыр с плесенью.

Соя, фасоль

Соевые продукты и тирозин
Соевые продукты и тирозин

446 ккал
1497 мг/100 г
171% сут.нормы
А также: соевый протеин, соевая мука, соевые чипсы, жареный тофу, чечевица.

Постная говядина, свинина, баранина

Постное мясо - источник тирозина
Постное мясо — источник тирозина

1386-1228 мг/100 г
158-140% сут.нормы
А также: мясо бобра, лосятина, оленина, крольчатина.

Курица, индейка

Куриная грудка
Куриная грудка

1155 мг/100 г
132% сут.нормы

Рыба и морепродукты

Морепродукты
Морепродукты

1157 мг/100 г
132% сут.нормы
Лосось, пикша, тунец, скумбрия, окунь, креветки, палтус, треска, краб.

Тыквенные семечки

Тирозин содержится в тыквенных семечках
Тирозин содержится в тыквенных семечках

1093 мг/100 г
125% сут.нормы
А также: семечки подсолнечника, арахис, кунжут, семена чиа, кедровые орехи, миндаль.

Яйца

Куриные яйца
Куриные яйца

499 мг/100 г
57% сут.нормы
А также молочные продукты: йогурт, сухое молоко, обезжиренное молоко, сметана, творог.

Цельные зерна

Бурый рис, пшено и другие злаковые
Бурый рис, пшено и другие злаковые

170 мг/100 г (пшено)
21% сут.нормы
А также: дикий рис, киноа, булгур, кус-кус, коричневый рис.

Будьте здоровы! И даже при похудении не отказывайте себе во вкусной и полезной пище. Она — источник многих необходимых организму элементов.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *