почему вы голодны
Продукты для похудения

5 причин почему вы постоянно голодны

Голод – это естественный сигнал организму, что он нуждается в еде. Когда мы голодны, наш желудок начинает «урчать», мы испытываем головную боль, чувствуем раздражение, не можем сосредоточиться на важных делах. Для кого-то голод наступает через 3-4 часа после последнего приема пищи, а кто-то уже через час готов снова бежать на кухню, чтобы закинуть в себя что-нибудь съедобное, и желательно повкуснее.

Причем чаще всего именно люди с лишним весом, как это ни странно на первый взгляд звучит, испытывают те самые бесконечные приступы голода или частых «зажоров». Почему? Давайте разбираться в причинах.

5 причин постоянного голода

Причина 1: в рационе недостаточно белка

Куриная грудка - высокобелковый продукт
Куриная грудка — высокобелковый продукт

Высокобелковые продукты быстро насыщают и позволяют дольше сохранять чувство сытости. Таким образом, мы меньше съедаем калорий в течение дня.

К высокобелковым продуктам относятся мясо, яйца, рыба. А также растительные продукты, список которых можно найти в шпаргалках для худеющих на моем канале в Яндекс-Дзен.

Причина 2: вы едите много быстрых углеводов

Пирожные - быстрые углеводы
Пирожные — быстрые углеводы

Быстрые, или рафинированные, углеводы дают быстрое чувство насыщения, которое так же быстро и улетучивается. Ничего кроме скачков сахара быстрые углеводы в организм не несут: в них нет клетчатки, витаминов, минеральных веществ.

К рафинированным углеводам относятся мучные изделия из муки высшего сорта, конфеты, печенье. Перекусы с чем-нибудь сладеньким или вкусненьким в конечно итоге ведут к тому, что попить чайку хочется все чаще, а калорий съедается все больше.

Причина 3: вы пьете мало воды

Иногда жажда чувствуется как голод
Иногда жажда чувствуется как голод

Всем, кто следит за своим весом, давно известно, что чувство голода иногда бывает обманчивым. Часто организм просто сигнализирует о том, что он обезвожен. Ведь симптомы недостатка воды те же: сухость во рту, головная боль, усталость.

Совет банален: хотите есть, выпейте стакан воды. Кроме того, пара стаканов воды, выпитых за полчаса до приема пищи, позволяет съедать на 600 ккал меньше!

Причина 4: в рационе мало клетчатки

Отруби - источник клетчатки
Отруби — источник клетчатки

Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает держать голод под контролем. Такие продукты требуют больше времени для переваривания, они дольше задерживаются в кишечнике. Клетчатка влияет на высвобождение гормонов снижения аппетита.

Причем, лучше всего на удержание чувства сытости влияет клетчатка, растворимая, а точнее – разбухающая, в воде. К таким продуктам относятся отруби, цельнозерновые продукты, семена льна, чиа, зеленые листовые овощи.

Рацион с большим количеством клетчатки не только помогает уменьшить голод, но и снижает риск сердечных заболеваний и диабета.

Причина 5: вы отвлекаетесь во время приема пищи

Не отвлекайтесь во время еды
Не отвлекайтесь во время еды

Если мы едим и одновременно ведем беседу с кем-то, смотрим телевизор, погружены в свои мысли, то есть вероятность того, что либо съедим мало, либо, наоборот, переедим. Во время такого неосознанного питания мозг не получает сигнал о том, что насыщение уже произошло. Таким образом, уже через короткое время вы снова захотите есть. А это опять же ведет к перебору с количеством калорий.

Есть одно очень интересное упражнение, помогающее осознанно подходить к приему пищи и не переедать. Попробуйте.

Другие причины постоянного голода

Есть и другие причины того, что вы постоянно голодны. Например, вы мало спите. О необходимости полноценного восьмичасового сна я уже писала в своем блоге.

Еще одна причина постоянного голода – это стресс. Многие люди стресс заедают. Заедают чем-то вкусненьким, чаще всего сладким. А, как мы уже выяснили в пункте 2 (см. выше), быстрые углеводы не дают чувства длительного насыщения.

На голод также влияет скорость приема пищи, преобладание в рационе жидкой пищи (супы, смузи, коктейли), прием некоторых лекарственных препаратов (например, антидепрессантов), недостаточное количество хороших жиров в рационе (жирная рыба, авокадо, оливковое масло, яйца).

Если вы часто испытываете голод, стоит пересмотреть свой рацион, образ жизни, попробовать изменить отношение к еде. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *