помело для похудения
Продукты для похудения

Лучший фрукт для похудения: 7 полезных свойств помело

Помело – крупный азиатский цитрусовый фрукт, очень похожий на грейпфрут, но слаще. Он имеет форму слезы, зеленую или желтую мякоть и толстую бледную корку. Размер этого цитрусового может достигать размера дыни. Помело содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые делают его здоровым дополнением к рациону худеющего.

1. Богат витаминами и минеральными веществами

Помело содержит множество витаминов и минералов и является отличным источником витамина С.

В 100 граммах помело содержится:

Калории —38 ккал
Жиры — 0,04 г
Белки — 0,76 г
Углеводы — 9,62 г
Вода — 89,10 г
Зола — 0,48 г
Клетчатка — 1 г
Витамин С — 61 г (68% сут.нормы)
Калий — 216 мг (4,6% сут.нормы)
Медь — 48 мкг (5,3% сут.нормы)

Большое содержание витамина С позволяет говорить о помело как мощном антиоксиданте. А большое количество калия помогает регулировать баланс жидкости в организме.

2. Богат клетчаткой

Вес съедобной части фрукта составляет в среднем 500-600 граммов. Таким образом, помело содержит примерно 5-6 граммов клетчатки. Учитывая, что норма потребления клетчатки для здорового человека составляет 25 граммов в день, то помело – отличный продукт для частичного удовлетворения этой потребности. Нерастворимые волокна предотвращают запоры и служат источником питания для здоровых бактерий в кишечнике.

Кроме того, фруктовые волокна, такие как помело, связаны с улучшением плотности костной ткани, долгосрочным поддержанием веса, улучшением здоровья кишечника и мозга, а также снижением риска некоторых хронических заболеваний.

3. Способствует похудению

Один очищенный фрукт содержит примерно 230 калорий, что является относительно небольшим количеством для такого объема пищи. А достаточное количество клетчатки позволяет дольше чувствовать себя сытым. Помело ускоряет обмен веществ, помогая расщеплять белки и углеводы.

4. Богат антиоксидантами

Помело богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить и клеточные повреждения, вызванные свободными радикалами. Свободные радикалы, накапливаясь в организме, вызывают хронические заболевания.

Помело содержит не только более 400% суточной нормы витамина С, мощного антиоксиданта, но и несколько других антиоксидантных соединений. Это нарингенин, нарингин, ликопин.

5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Помело способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов, двух жиров крови, которые связаны с заболеваниями сердца. Научное исследование, проведенное на крысах, показало, что добавление концентрированного экстракта помело снижает уровень триглицеридов до 21%, Общий холестерин до 6%, а ЛПНП (плохой) холестерин до 41%.

Однако, людям, принимающим статины, следует избегать употребления помело и грейпфрутов, поскольку эти фрукты содержат соединения, влияющие на метаболизм этих препаратов.

6. Помело способствует омоложению организма

Антиоксиданты, содержащиеся в помело, удерживают процессы старения кожи. Маски и протирания кожи лица кожурой помело особенно рекомендуется делать зимой, чтобы весной кожа не сохла и выглядела свежей и ухоженной.

7. Имеет антибактериальный и противогрибковый эффект

В ходе одного небольшого исследования эфирное масло помело замедлило рост бактерий на мягких контактных линзах. Другое исследование показало, что эфирное масло помело убило Penicillium expansum, грибок, который может вырабатывать вредный нейротоксин. При этом оно оказалось более эффективно, чем апельсиновое, липовое или лимонное масло.

Помело – полезный и питательный фрукт с большим количеством антиоксидантов, полезных минералов. Отличный диетический продукт, помогающий худеть и отлично выглядеть.

Зима – лучшее время для цитрусовых. Ешьте помело в качестве здорового перекуса или добавляйте в салаты. Попробуйте грейпфрутовую диету для похудения.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *