план похудения
Психология похудения

Утром — вакуум, вечером — планка… Как распланировать процесс похудения и зачем это надо?

Цели в похудении – дело хорошее. Но чтобы не потерять «запал» и не сойти с намеченной дорожки похудения, цели надо записать, озвучить и, отправив их тем самым во Вселенную, забыть о них на время. Сосредоточьтесь на процессе достижения этих целей. Потому что сосредоточение на конечных целях, до которых надо еще дойти, очень быстро могут подорвать мотивацию.

Одно из исследований, в котором участвовали женщины с лишним весом, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, а не на результатах, терял вес быстрее и реже отклонялся от диет и физических нагрузок.

Четкое планирование помогает понять, куда мы двигаемся и к чему должны прийти. Поэтому предлагаю нам с вами четко распланировать весь процесс похудения, расписать, что мы собираемся предпринять, чтобы достичь желаемого результата.

Наш план процесса должен быть:

  • Конкретным
  • Измеримым
  • Достижимым
  • Реалистичным
  • Основанным на времени

Например, в нашем плане могут быть такие пункты:

1. Ежедневно утром перед чисткой зубов прямо в ванной я делаю упражнение вакуум (подробнее об упражнении).

2. После ужина я делаю упражнение «Королева пляжа» (об упражнении можно почитать здесь).

3. В понедельник, среду и пятницу я занимаюсь по часу в фитнес-зале.

4. Во вторник, четверг и субботу я прохожу не менее 5 км пешком.

5. Я хожу с работы только пешком.

6. Я ем через каждые 4 часа, в том числе перекусы.

7. Объявляю каждый вторник разгрузочным днем.

8. Позволяю себе один запрещенный продукт в воскресенье.

9. Каждая среда – мой день контроля/взвешивания.

10. Объявляю воскресенье днем спа-процедур (обертывания, баня, маски и пр.).

Сюда же можно включить диетические правила, конкретные упражнения, которые вы для себя обязуетесь делать ежедневно, например, стоять в планке – сначала 30 сек. и добавляя по 5 секунд ежедневно.

Помним из предыдущего поста, что у нас есть целых два месяца на достижение веса 76,5 кг (у каждой из вас будет своя цифра). Поэтому план мы пишем для этих двух месяцев.

Подкорректировать план вам помогут те самые контрольные дни, когда вы будете взвешиваться и измерять объемы. В зависимости от цифр, вы поймете, надо ли что-то добавить в план или уже можно сделать себе некоторое послабление.

Удачного вам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *