похудеть на 5 кг
Как похудеть

Как похудеть на 5 кг за месяц? Что делать, что есть, как пить воду и пр…

Бросила сама себе вызов и провела личный марафон похудения. Делилась результатами на своем канале на Яндекс.Дзене. А здесь решила опубликовать полную версию своего дневника похудения.

Худею на 5 кг за месяц. Неделя первая

Это случилось! Вес медленно прирастал в течение трех лет. Но пока весы показывали цифры в пределах 89 кг, я переживала, но еще верила, что справлюсь и снижу его обратно до 80-ти. Поскольку мой постоянный вес многие годы колебался в пределах 93-95 кг, видеть первую цифру 8 на весах было еще более-менее сносно.

Но теперь вес снова начинается с цифры 9!!! Я не в шоке, но мне обидно. Так много сделать для похудения, выйти на вес 80 кг и так бездарно за три года всё открутить назад.

Но я не сдамся! Вчера попросила сестру стать моим пинкометателем (раздатчиком/метателем пинков, мотиватором и контролером). Все эксперты по похудению утверждают, что без наставника или друга, которому вы можете отчитываться о своих результатах, худеть очень сложно.

Еще говорят, что о намерении снизить вес нужно непременно рассказать как можно большему количеству людей. Вчера я рассказала об этом своему тренеру по бодифлексу, а сегодня делюсь своим планом с вами, мои дорогие читатели.

Итак, мой план действий для похудения:

1. Пишем цель похудения. Я хочу похудеть, чтобы весной надеть свое пальто 48 размера и при этом, чтоб оно на мне болталось. Цель четкая, понятная, визуально вполне обозначаемая.

То самое пальто 48 размера и я в весе 82 кг
То самое пальто 48 размера и я в весе 82 кг

2. Измеряем цель в цифрах. Мой вес к началу следующего сезона, когда я надену пальто, а это апрель 2021 года, должен быть 75 кг. То есть мне надо скинуть, начиная с сегодняшнего дня (94 кг), 19 кг.

3. Разбиваем цель на этапы. Это нужно для того, чтобы не позволять себе лениться и откладывать «на потом», ведь до апреля еще 6 месяцев. Поэтому разбиваем процесс помесячно. 19 кг делим на 6 месяцев. Равно: 3,16 кг за месяц.
Да, в заголовке написала 5 кг, потому что в первый месяц все же хочу сбросить побольше, пока еще организм будет отдавать воду.

4. А теперь я разобью эту цифру на недели и буду взвешиваться в начале и в конце недели. Каждую неделю мои весы должны показывать на 790 г меньше. То есть мой вес в воскресенье должен быть 93,2 кг. (А при похудении на 5 кг в месяц за неделю должно уходить 1,25 кг, то есть 92,8 кг должно быть на весах. Ух ты!)

5. Написала план действий на первую неделю:
— Подъем в 5 утра.

— Утром – стакан горячей воды до зарядки.

— Утренняя зарядка с элементами дыхания, растяжки и лимфодренажа. Упражнение «Полоскание» 10 раз.

— Второй стакан горячей воды.

— Утренняя прогулка 1 час или ходьба на дорожке 1 час (5 км – 7 тыс. шагов)

— Стакан воды – каждые 2 часа. Всего – 8 стаканов теплой воды, это 2 литра.

— Еда без перекусов – не ранее чем через 4 часа (я начинаю привыкать к этому режиму питания, и мне это нравится). Я ем обычно легкий завтрак (кофе с молоком) в 6:00, потом белковый завтрак – в 10:00, потом обед (обычно суп в качестве основного блюда) – 14:00, ужин – 18-19:00.

— Исключить сладкое из рациона пока хотя бы на три недели. Надо вырабатывать привычку не есть сладости. Пока, кстати, это плохо получалось.

— Включить в рацион больше белка. Поскольку мяса ем мало, рыба дорогая, а растительный белок организм не принимает, то буду есть яйца, творог и добавлю в рацион изолят протеина в виде коктейлей.

— Клетчатка – наше всё. Отруби с семенами льна в йогурты, зеленые листовые салаты – как можно больше.

— Любая физическая активность 3 раза в неделю (хочу освоить зумбу).

— Спа-день в воскресенье (работаю с кожей – скрабы, обертывания, ванна с солью и содой).

— Приучить себя к медитации.

Цель ясна, план прописан. Начинаю действовать. 

Неделя вторая

Ну, вот и прошла неделя с того дня, когда я заявила о своем челендже «Похудею на 5 кг за месяц». Начальный вес 94 кг. По моим подсчетам, к сегодняшнему дню весы должны были показывать 92,8 кг. У меня на весах сегодня – 92,2 кг.

Вес на 06.10.20
Вес на 06.10.20

Результат очень радует. Но, как показывает практика, не стоит расслабляться и почивать на лаврах. Вес, как качели, может колебаться в разные стороны.

Цель наступившей сегодня недели – иду к цифре 91 кг.

А пока рассказываю, что я делала и что ела на прошедшей неделе. Время от времени веду дневник похудения, поэтому восстановить записи несложно. Кстати, в дневнике стоит записывать не только то, что съели или как позанимались физически, но и свое настроение.

1. Утро начиналось в 5:00. Кроме выходных. В субботу и воскресенье дала себе возможность поспать до 8:00.

2. Выпивала стакан горячей воды сразу после умывания.

3. Зарядка с парой упражнений из бодифлекса и обязательным упражнением «Полоскание». Также всегда делаю планку, упражнения на растяжку и лимфодренаж. Утренняя зарядка занимает у нас с мужем 15-20 минут.

Да, супруг – моя поддержка и опора даже в этом. Хотя он не худеет, ему ни к чему. А вот зарядку начал со мной делать несколько месяцев назад и пристрастился к этому. Также пьет вместе со мной по утрам два стакана горячей воды и ходит пешком на работу и обратно. Поддержка родных при формировании полезных привычек очень важна. Поэтому я очень благодарна моему мужу за его участие в моем здоровье.

4. Выпивала второй стакан горячей воды после зарядки.

5. Легкий завтрак. Либо овсяная каша, либо яичница, либо творог. Обязательно кофе с молоком без сахара. Я всегда пью чай и кофе без сахара. Общий вес завтрака без учета кофе – не более 250 г. Иногда на завтрак позволяла себе одно овсяное печенье или бутерброд: хлебец+сливочное масло+домашнее варенье.

6. Пешая часовая прогулка. 7000 шагов, это чуть больше 4 км.

7. По возвращении домой 1 стакан теплой воды.

8. Трижды пыталась разучить зумба-танец. Это были недолгие попытки минут по 15.

9. Целый день до позднего вечера сидячая работа за компьютером – все дни, кроме выходных. Изредка удавалось днем выбраться на улицу минут на 30.

10. В выходные много ходили с супругом. В пятницу и субботу прошли по 9-11 км. Но пила мало воды, поэтому весы показывали не самые хорошие результаты.

11. Ела в таком режиме: 6:00 завтрак, 12-13:00 – обед, 17-18:00 ужин. Количество еды старалась поддерживать в объеме 250 г (иногда до 300 г доходило, но не больше). В пятницу, субботу и воскресенье ели арбуз и дыню. Это фруктоза, то есть не лучшим образом влияет на снижение веса. От перекусов в последнее время почти отвыкла, иногда после 15:00 могу съесть яблоко или несколько грецких или кедровых орешков.

12. В рационе были: творог, яйца, вермишель из твердых сортов пшеницы, плов, салат свекольный с мягким творогом и яйцом, салат крабовый на домашнем майонезе и без риса, котлеты куриные, цветная капуста и брокколи, запеченные с куриным филе и сыром, борщ, плов.

Неделя третья. Минус 3,5 кг

Минус 3,5 кг к концу второй недели марафона

Вес уходит немного быстрее, чем я просчитывала. Но это пока предсказуемо, потому что худею с большого веса – 94 кг. Если к концу моего марафона будет больше, чем 5 кг, я буду только рада.

Я к вам со всей душой, а вы в грязных калошах на мой домашний коврик…

Кто хотя бы один раз худел, тот меня поймет: в этом деле очень важна поддержка. Не важно чья – близких, друзей, прохожих… А вот всякие неверующие и особенно спешащие тебе об этом сообщить не просто мешают, а порой убивают всю мотивацию.

Естественно, такие нашлись и в моем случае. Среди комментаторов. Не то чтобы они снижают мою мотивацию, но неприятно читать эти «посмотрим, посмотрим», что уж там.

Конечно, на каждый роток не накинешь платок. Но все же я почему-то даже в своем уже немолодом возрасте все никак не могу понять, зачем люди выливают свой негатив и «кислый» настрой на жизнь в чужих аккаунтах.

Ну, заведи ты свой канал и изойди желчью там сколько душе угодно. Зачем же ты в своих грязных калошах да на мой домашний уютный коврик встал? В том смысле, что мой канал – это моя авторская территория, мой онлайн-дом, если хотите. Я же тебя не приглашала, сам/сама пришел. А коль пришел, будь вежлив. Не нравится – пройди мимо. Молча. Я никого не держу и ни к чему не призываю. Не призываю худеть, не призываю за этим наблюдать. У вас — свобода выбора.

Зачем вообще этот марафон?

Похудение – это путь к здоровью. По молодости, в силу разных обстоятельств, мы набрали вес. Теперь, когда стали мудрее и умнее, решили хотя бы немного его снизить. И нас таких миллионы. Но кто-то сомневается, кто-то никак не может начать, кто-то не знает, как лучше это сделать.

Поэтому мне хочется рассказать и показать на своем примере, как это делаю я. Да, не всегда продуктивно; да, вес медленно возвращается и его надо постоянно поддерживать и вести эту борьбу не время от времени, а всегда.

Впрочем, в похудении все индивидуально, но какие-то методы можно подсмотреть у других худеющих. Кроме того, чужие результаты всегда вдохновляют и подстегивают: «Она смогла, а я что, хуже?»

Если бы я никогда не проходила этот путь, я бы даже канал на такую тему не открыла. Он у меня и не был изначально задуман как канал про похудение.

На первом фото - я вешу 105 кг, на третьем - 80
На первом фото — я вешу 105 кг, на третьем — 80

Почему я стала писать про похудение?

Мне хотелось писать о том, что я думаю о жизни женщины моего возраста, говорить о том, что меня, как и миллионы женщин возраста 45+, волнует. Я рассказывала истории из жизни моей и моих знакомых, делилась своим мнением о том или ином событии, на канале даже были интервью с психологом об отношениях мужчины и женщины, о женской психологии.

Но однажды моя знакомая сказала:

— Ты так хорошо похудела (я тогда сбросила 25 кг – ВЧ), рассказывай об этом. Всегда же интересно знать, как человек добивался результата. Интересно узнавать, что сработало, а что было бесполезным. Все равно мы что-то берем для себя, основываясь на чужом опыте. Не все бегут к диетологам и эндокринологам.

Вот я и начала уводить тему канала в это русло. Начала много читать о том, как работает наш организм, делиться своими открытиями в этой области, новой информацией, которую нашла в открытых источниках у врачей-экспертов, на сайтах, публикующих результаты научных исследований. Иногда приходится консультироваться с экспертами, чтобы они разъяснили те или иные моменты в работе организма.

Я никогда не навязывала и не навязываю свое мнение. Мое мнение – это только мое мнение и только мой опыт. Наоборот, я всегда говорю, что в похудении каждый идет своей дорогой, потому что исходные данные у всех разные, хоть и вес может быть одинаков. Ведь каждый из нас – уникален и причина лишнего веса у каждой может быть своя: кто-то с детства откормлен на бабушкиных плюшках, кто-то набрал после родов или с приходом менопаузы, а у кого-то есть заболевания, с которыми худеть лучше вообще только под наблюдением врачей.

В общем, мой марафон для тех, кто любит себя и заботится о себе. Для тех, кто тоже хочет меняться ради здоровья. Я никого не зову с собой, но от попутчиков не откажусь, буду только рада! Ведь вместе всегда веселее и продуктивнее!

Кто не верит в результат, ради бога, ваше право. Просто наблюдайте молча или пройдите мимо. Я желаю вам добра и душевного равновесия.

А мой марафон продолжается. Осталось еще две недели. Худею с 94 кг. Надо сбросить еще 1,5 кг. Вперед!

Неделя третья. Минус 4 кг

Минус 4 кг к концу третьей недели личного марафона похудения

Сегодня день очередного отчета. На весах 89,9 кг (худею с 94 кг). Минус 4,1 кг за три недели. Отличный результат, если смотреть по моим расчетам.

В комментариях к первому тексту про марафон, скептики, естественно, набежали. Типа, одна математика, никакой конкретики и реальных целей.

Так вот математика нужна для того, чтобы видеть короткие отрезки пути и нагляднее представлять, в какой точке похудения мы находимся и правильно ли выбрали тактику.

Так можно вовремя откорректировать методы похудения и прийти к заветной цифре ровно тогда, когда мы этого захотели. Ну, и чисто психологически установка «мне надо сбросить 700 граммов за неделю», это не то же самое, что «мне надо сбросить 5 кг».

А реальная цель у меня озвучена – хочу, чтобы мое любимое пальто сидело на мне красиво, а не обтягивало все выпирающие части тела. Эта цель как раз очень конкретная и реальная. Я могу ее визуализировать и тем самым понимать, к чему я стремлюсь. А такие цели, как «хочу весить 75 кг» или «хочу быть здоровой», для мозга непонятны, потому что их нельзя представить, нарисовать, чтобы создать новые нейронные связи. При размытых целях вес уходит медленнее и быстро возвращается.

Впрочем, о целях я еще напишу в одной из следующих статей.

А пока немного о том, что я делаю, чтобы достичь результата – минус 5 кг за месяц.

1. Два стакана горячей воды утром натощак.

2. Утренняя зарядка 20-25 минут: упражнения из бодифлекса, «полоскание» и «вакуум», планка, упражнения на «разгон» лимфы, упражнения на растяжку. Естественно, не все упражнения сразу – когда-то упор на бодифлексе, когда-то на растяжке и т.д. Но «полоскание» и планка каждое утро.

3. Прохожу ежедневно минимум 5 км.

4. Питание три раза в день в периодах с 7:30-8:30, 12:00-13:30, 17:00-18:00. Без перекусов. Иногда очень хочется чего-нибудь «схомячить» между едой. В такие моменты я пью воду. Поскольку перерывы между едой довольно комфортные, к режиму «без перекусов» можно привыкнуть довольно быстро. От вечерних «дожоров» я обхожусь уже значительное время. Единственное, когда вдруг возникает желание чего-нибудь пожевать вечером, это выходные, когда сижу у телевизора. В этом случае либо беру гранулированные кукурузные отруби, либо готовлю себе белковый перекус (яйца, мясо, творог).

5. Сладкое 30-50 г стараюсь есть утром. В основном в качестве сладостей финики или перетертые с сахаром замороженные ягоды. Иногда печенье или конфета, но редко.

6. В питании добавила больше белка: курица, индейка, рыба, творог, яйца.

7. Для нормализации работы кишечника через день пью по одному саше Фитомуцила слим.

8. Вода – полтора-два литра в день. Это не сложно, потому что при избавлении от лишнего организм сам требует воду.

9. Тренировки бодифлекса нерегулярные, к сожалению. За это время получилось сделать одну часовую и одну 30-минутную. Зумба была только на первой неделе – три раза по 15 минут. В общем, по большому счету, худею без тренировок.

Я никому не навязываю своего мнения, не учу, как худеть, а просто рассказываю о своем опыте и делюсь полезной информацией. В данном случае я не теоретик, а практик, испытывающий разные методы похудения, о которых узнаю от экспертов и применяю на себе. НА СЕБЕ – ключевая фраза. Поэтому не повторяйте это на себе, если не уверены или настроены скептически. Я ни на чем не настаиваю и не претендую на истину в последней инстанции.

Пальто как цель похудения? Рассказываю, почему для меня эта цель работает

Важно визуализировать себя в стройном теле

Вверху текста я разместила свое фото в пальто 48 размера и написала как цель похудения – не просто влезть в это пальто (я, собственно, могу его и сегодня носить), а достичь того эффекта, когда оно на мне сидит так, как должно сидеть: свободно, не обтягивая все выпирающие части тела.

Почему именно это стало моей мотивацией?

Во-первых, мое фото в любимом пальто, где я вешу 80 кг, а пальто сидит неплохо, но не идеально – это как изображение на холодильнике, о котором говорят все психологи худеющим людям. Суть в том, что, повесив на холодильник фото, где изображены вы или кто-то другой, но в идеальной, на ваш взгляд, форме, вы всегда будете видеть конечный пункт, к которому идете.

Моя тренер по бодифлексу, например, рассказывала, что увидела в интернете девушку в купальнике, чья фигура ее восхитила. Тренер распечатала фото девушки в формате постера и повесила дома на видном месте. А потом методично шла к фигуре своей мечты.

Поэтому ставим суперцель и визуализируем ее – рисуем, фотографируем, распечатываем фото фигуры нашей мечты. И весим изображение на видное место.

Потому что визуализация образа мечты – один из важных психологических мотивов двигаться вперед!

Во-вторых, когда я смотрю на это фото, моя память возвращает меня в тот момент моей жизни, когда я смогла сбросить 25 кг. Это был очень приятный период. А положительные эмоции, тем более связанные с победой над весом, — дополнительный мотивационный толчок.

В-третьих, эксперты по похудению говорят, что наиболее успешными целями для похудения являются интеллектуальные, то есть конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные. Так что моя цель про пальто подходит под все пять параметров.

5 мотивирующих шагов к снижению веса

1. Реалистичная цель. Размытая цель «я хочу похудеть» или слишком долгосрочная в перспективе – «хочу весить 55 кг» – не принесет результата. Если на протяжении десятков лет ваш вес составлял около 90 кг, а 55 кг вы весили в старших классах школы, то вы не достигнете цели. Не забывайте, что организм не бочка с водой, в которую можно просто опустить шланг и по-быстрому откачать лишний жир. Настраиваем себя на долгую работу. А потому устанавливаем мини-цели.

Наиболее реалистичным эксперты считают сброс веса на 10% от нынешнего. Определите это в конкретной цифре и начните худеть для начала до этой цифры.

2. Установить разумный временной период для достижения цели. Считается, что наиболее комфортно похудение проходит, если в неделю уходит от 200 г до 1 кг веса. Исходя из этого, можно ориентироваться – за какой период вы скинете свои первые 10% веса.

3. Фотографировать себя «до» и «после». Все эксперты, с которыми я общалась, это и диетолог, и эндокринолог, и тренер – говорили о том, что важно фотографировать себя в минимуме одежды в самом начале похудения и для контроля через каждые 4-6 недель. Даже при не самых оптимистичных цифрах на весах, ваш внешний вид может вас значительно удивить и мотивировать. Очень часто изображение в зеркале и на фото мы воспринимаем совершенно по-разному. Поэтому контроль визуальный очень важен, чтобы не бросить все на полпути.

Ну, и замеры тоже нужны. Вот схема замеров, которая принята в клубе бодифолекса, где я занимаюсь.

Что замерять при похудении
Что замерять при похудении

4. Отметьте для себя как мотив к похудению любые цели, связанные со здоровьем. Например, «снизить давление со 130 до 120», «избавиться от одышки при подъеме на третий этаж», «улучшить осанку» и т.д.

5. Ставьте значимые цели. Не гонитесь за тем, что для вас определил муж, мама или врач. Подумайте, что важно именно для вас. Эстетика или здоровье? Любимая юбка или восхищенные взгляды мужчин.

Возвращаясь к моему пальто, которое, кстати, почему-то вызвало у комментаторов неоднозначную реакцию как цель, оно для меня, скорее, символ моей новой жизни в более здоровом теле. Поэтому для меня важно не просто дойти до цифры 75 на весах, а стать стройнее и чувствовать себя свободнее, легче двигаться, ощущать эту легкость. Это для меня значимо.

Постановка целей – это первый шаг в вашем индивидуальном плане похудения. Цели помогают сосредоточиться, направляют на дальнейшие шаги и поддерживают мотивацию, потому что являются инструментом для измерения вашего успеха.

Сбросила уже почти 5 кг за месяц. Рассказываю о своих правилах питания

Мои правила питания. Худею на 5 кг за месяц

До окончания моего личного марафона – минус 5 кг за месяц осталось меньше недели. Контрольное взвешивание сделаю в пятницу и сообщу о результате. Но уже сегодня – за 26 дней марафона – на весах 89,3 кг (худею с 94 кг).

Сегодня рассказываю о своих правилах питания, к которым шла, конечно, не за месяц, а за шесть лет. Признаюсь, корректировка от диетолога потребовалась. Она-то и работает лучше всего.

  • Обязательно начинаю день с двух стаканов горячей воды. Так запускаются все метаболические процессы в организме.
  • Взяла себе за правило питаться примерно в одно время. С 6:00 до 8:30 завтрак, с 12:00 до 14:00 обед, с 17:00 до 18:00 ужин. Долгое время приемов пищи было несколько и время колебалось в зависимости от занятости. Иногда пропускала обед. В результате после скинутых 25 кг за три года вернула 14 кг.
  • Исключила перекусы. От слова «совсем». Перекусы не позволяют контролировать количество поступающих в организм калорий. Легко можно переесть. Особенно если в качестве перекусов используются орехи, сыр.
  • Ловлю себя за руку, когда иду к холодильнику, чтобы разогреть обед или ужин, и начинаю таскать с блюдца то кусочек сыра, то ломтик колбасы. Тут помогает хитрость – не оставлять ничего на открытых тарелках, ставить еду в холодильник только в закрытых контейнерах.
  • Выпиваю (стараюсь выпивать) в течение дня 8 стаканов теплой воды. Не короткими глотками, а через час-два по целому стакану. Это с учетом утренних двух стаканов. Стаканами воду выпиваю до 17:00. Потом по маленьким глоткам. Чтобы утром не встать с отеками и опухшим лицом.
  • Утром упор делаю на белки (творог, яичница, сыр Адыгейский). Могу пару раз в неделю позволить себе бутерброд с твердым сыром. Каши – овсяная, кукурузная, ячневая. По субботам делаю тортилью – овощи, курица или яичница в лаваше. Иногда (очень редко) позволяю себе блинчики, фаршированные мясом или творогом.
Тортилья на завтрак в субботу
Тортилья на завтрак в субботу
  • Днем – супы любые. Овощные салаты.
  • Вечером – рыба, мясо (курица или индейка), куриные субпродукты с гречкой или тушеными овощами.
  • Вес блюд – не больше 250-300 г. Долгое время вес блюд был даже меньше. Я думала, что делаю себе лучше. На самом деле замедляла метаболизм. Хотелось есть уже через полтора-два часа после приема пищи. Сейчас порция кажется большой. Но зато я ею наедаюсь и не «кусочничаю».
  • По утрам могу позволить себе граммов 30-50 сладостей. Это могут быть шоколад, печенье, сухофрукты. Но магазинные сладости стали казаться очень сладкими, поэтому начала готовить сама: печенье, пирожные с бананом или добавляю эритрит. В качестве прослойки – мягкий творог с финиками, взбитый блендером. Благо, сейчас в интернете таких рецептов масса. Кое-что можно почитать в разделе Рецепты. Там, правда, не только пп-рецепты.
Иногда готовлю конфеты из сухофруктов и орехов в качестве сладости
Иногда готовлю конфеты из сухофруктов и орехов в качестве сладости
  • Фрукты стараюсь есть только на завтрак и обед. В основном это цитрусовые, яблоки, особенно вкусно запеченные, груши, сливы. Виноград очень сладкий — не ем. Овощи ем все, даже картофель иногда.
  • Из напитков: кофе с молоком или сливками на завтрак. Без сахара. В остальное время – чай обычный. Иногда добавляю в черный чай разные травы, шиповник, палочку гвоздики, имбирь.
  • Перед сном не ем совсем. Особенность организма помогла: если поем перед сном, то начинает болеть желудок. В результате плохо сплю, без таблетки вообще не могу уснуть.
  • Если пьете чай, кофе с сахаром, то лучше не заменять на сахарозаменитель. Просто постараться уменьшить количество.
  • Масло сливочное, если хочется, то можно съесть небольшой кусочек. В нем много полезных веществ.
  • Хлеб ем мало. Чаще хлебцы — один-два в день.
  • Выпечку люблю, но ем очень мало и редко. От нее почему-то организм стал впадать в состояние изжоги. Раньше такого не замечала.
  • Стала прислушиваться к организму. Если чего-то хочется, то ем. Немного. Так мозг получает сигнал, что организм не оставят без еды, что он всегда может получить то, что захочет.

Четвертая неделя. Минус 5,5 кг. Зачем пить по утрам горячую воду?

Похудела на 5 кг за месяц. Зачем я пью по турам горячую воду?

Вот и закончился месяц моего личного марафона, но не процесс похудения. Я сама себе сделала вызов– похудеть на 5 кг за месяц и на 19 за полгода. Первый этап прошел успешно – сбросила 5,5 кг.

Сегодня хочу рассказать о том, зачем я пью по утрам два стакана горячей воды.

Насколько горячая должна быть вода?

Температура воды должна быть не ниже 37 градусов, то есть температура тела. Если нет кухонного градусника, то ориентируемся на то, чтобы вода не обжигала. Чтобы ее можно было пить спокойно, не обжигая язык, небольшими глотками.

Где найти время на то, чтобы медленно пить воду утром, когда торопишься на работу?

Это вопрос приоритетов. Если мы серьезно подходим к своему здоровью и действительно хотим похудеть, а не пустить пыль в глаза окружающим, меняем свой режим дня.

Я встаю в 5 утра, чтобы успеть нагреть чайник, выпить воды, сделать 20 минут зарядки, приготовить завтрак и в половине седьмого выйти на часовую прогулку (я бегать не могу, поэтому хожу быстрым шагом в течение часа).

Что дает горячая вода?

1. Расслабляет мускулатуру органов пищеварения и тем самым запускает обменные процессы.

2. Служит своеобразным дренажным средством. Помогает крови очищаться и быстрее циркулировать, усиливая процесс детоксикации через почки и лимфу. Вы почувствуете жар в теле, может выступить пот, это значит, что кровь начала быстрее двигаться внутри организма.

3. Сокращаются стенки кишечника, создавая легкий слабительный эффект. Запоры при похудении нередкое явление. А утренняя горячая вода помогает от них избавиться.

4. Теплая вода, выпитая за несколько минут до завтрака, помогает лучше усвоиться питательным веществам из пищи.

5. Горячая и теплая вода – отличный очиститель от шлаков и токсинов.

Теплая вода, чтобы смыть жир, как со сковородки

Не все любят пить горячую воду. Для улучшения вкуса можно добавить несколько капель лимонного сока. Тогда она будет намного приятнее.

Китайцы, у которых пить теплую воду считается жизненной необходимостью из-за качества воды, сравнивают организм со сковородкой, внутри которой застыл жир. Чтобы смыть этот жир, нужна теплая вода, температурой как минимум равной температуре тела.

Я же однажды услышала от своего тренера такое объяснение необходимости пить воду вообще и теплую по утрам: «Представьте себе унитаз в своем доме (сравнение, конечно, не презентабельное, но наглядное). Чтобы в нем не скапливались налет и запахи, вы ведь смываете после каждого похода в туалет всё чистой водой. Так и с организмом: надо постоянно смывать шлаки и токсины чистой водой».

Марафон похудеть на 5 кг за месяц прошел удачно! Продолжаю процесс снижения веса. Моя цель — 75 кг к апрелю и быть красивой в своем любимом пальто.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *