дыхание и стресс
Психология похудения

Как избавиться от стресса, чтобы похудеть? Совет эксперта

Стресс, плохое настроение, психологическое напряжение – неизменные спутники лишнего веса. А тут еще «осень наступила, высохли цветы…» В общем, с этим надо что-то делать, подумала я. И тут как раз кстати мой тренер Елена Соловьева предложила попробовать очень простую практику дыхания, которая подойдет любому человеку, кто чувствует, что психика на грани.

Вот что нужно сделать:

Утром

После звонка будильника не вскакиваем, как подорванные. Проснулись. Полежали минуту-другу. Сделали вдох на пять счетов – выдох на пять счетов. Так делаем десять раз. Теперь можно вставать.

Днем

Каждый час (поставьте себе напоминалку на телефон) – снова дышим: вдох на пять счетов – выдох на пять счетов. Так десять раз. Это займет всего минуту, но очень облегчит вам жизнь на рабочем месте.

Вечером

Перед сном принимаем душ. Но не только для того, чтобы помыться. Постойте под проточной водой, почувствуйте, как вода смывает все эмоции прошедшего дня, как бы обнуляя вас, готовя вас к спокойному сну. Наблюдайте за телом, осознавайте, чувствуйте, как уходит напряжение из мышц, а в голове просветляется.

Легли в постель – снова сделайте комплекс дыхания: вдох на пять – выдох на пять, и так десять раз.

Проделайте такую практику в течение трех-четырех дней. Используйте ее в период, когда особенно кажется, что мир настроен против вас. Поверьте, такое замедление очень помогает прояснить голову, не делать поспешных выводов и не принимать необдуманных решений.

Кроме того, для худеющих – это прекрасное упражнение для снятия стресса, который может быть основной причиной того, что вы переедаете и, как следствие, набираете вес.

Сегодня многие профи говорят, что борьбу с лишним весом надо начинать не с тренировок и голодовок, а с работы с собственной психологией, с мозгами. Думаю, что это будет не лишним в любом случае. Главное – ввести в привычку, кроме правильного питания и зарядки еще и такие вот практики осознанности, замедления, благодарности и изучения своего внутреннего мира.

Удачного всем нам похудения без стрессов!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *