Бессонница, боли в коленях, вечная усталость и лишний вес – вы испытываете дефицит этого важного витамина!
С солнцем у нас на Урале как-то не задалось. Особенно нынешняя теплая зима совсем не радовала пусть морозными, но солнечными днями. А ведь солнце помогает нашему организму вырабатывать важнейший для здоровья витамин D. Вообще, дефицит этого витамина очень распространен. Подсчитано, что более миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень витамина в крови.
Кто испытывает дефицит витамина D чаще всего?
– Люди с темной кожей.
– Пожилые.
– С лишним весом или ожирением.
– Те, кто ест мало рыбы и молочных продуктов.
– Живущие в регионах, где мало солнца.
– Домоседы.
Витамин D и лишний вес
Люди с лишним весом на 35% чаще испытывают недостаток витамина D. В последние годы опубликовано много исследований на тему связи дефицита витамина D и ожирения. Например, в ходе одного исследования группе испытуемых давали витамин D и кальций, а другой группе – плацебо. Через 3 месяца первая группа показала значительное снижение веса. Кстати, и мне эндокринолог среди прочих витаминов и аминокислот прописала для похудения витамин D в водной форме.
Дело в том, что витамин D является жирорастворимым и усваивается только в тонком кишечнике при взаимодействии с желчью. А учитывая, что люди, борющиеся с лишним весом, едят маложирную пищу, выработка желчи снижена. Поэтому рекомендуется употреблять жирорастворимый витамин в уже мицеллированном виде, то есть в форме жидкости. Мне для похудения доктор прописала 20 капель в день.
Еще 8 признаков нехватки витамина D
1. The British Journal of Psychiatry в 2018 году проанализировал состояние более 31 тысячи человек с депрессией и психической усталостью. У всех участников был выявлен дефицит витамина D. Не случайно так часто именно в конце зимы и начале весны, когда весеннее солнце еще редкий гость, мы быстро переутомляемся, испытываем хроническую усталость и даже говорим о весенней депрессии.
2. Бессонница. Низкий уровень витамина D оказывает значительное влияние на качество сна.
3. Выпадение волос. Есть, конечно, много причин для этого. Но одной из них является дефицит витамина D.
4. Боль в мышцах и суставах. Неудобная поза во время сна, потянулись неправильно – и вот она, боль в мышцах. Конечно, она пройдет быстро и перестанет вас беспокоить. Но если боль перерастает в хроническую без видимых причин, то стоит задуматься о дефиците витамина D. Особенно если боль локализована у женщин в нижней части спины. Также нехватка витамина может быть причиной мышечных спазмов и судорог. При болях в коленях тоже стоит узнать свой уровень витамина D, поскольку, возможно, именно дефицит витамина вызывает воспалительную реакцию.
5. Чрезмерное потоотделение. Если вы сильно потеете в тепле или в спортзале – это понятно. Также вполне объяснимо повышенное потоотделение у женщин старшего возраста. Но если потоотделение происходит по непонятной причине при нормальной температуре тела и умеренных нагрузках, проверьте уровень витамина D.
6. Частые болезни. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Molecular Nutrition and Food Research, витамин D имеет прямую связь с тем, как иммунная система реагирует на различные инфекции и вирусы.
7. Высыпания на коже. Нередко зуд, непонятные высыпания объясняются простым дефицитом витамина D. Эта же причина может быть и в случае долгого заживления небольших ранок.
8. Тяжелые симптомы ПМС. Доктор медицинских наук Джулиан Уитакер утверждает, что серьезные симптомы ПМС: перепады настроения, тяга к еде и опухание молочных желез — могут быть результатом недостаточного количества витамина D. Проведя ряд исследований, доктор увидел, что у тех, кто увеличил прием витамина D, на 40% меньше страдали от болей и других неприятных симптомов ПМС.
Кроме того, дефицит витамина D может быть причиной неприятных нарушений работы мочевыводящих путей, половой системы, нарушения пищеварения.
Конечно, не стоит назначать витамин D себе самостоятельно. Если обнаружили подобные симптомы, обратитесь к врачу. Или сначала сдайте анализ на выявление дефицита витамина D, а потом все равно обязательно обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Продукты, в которых содержится витамин D– смотрите здесь!
Будьте здоровы!
Поделиться ссылкой:
