витамин К для похудения
Продукты для похудения

Шпаргалка для худеющих: продукты для здоровья костей, крови и сосудов (витамин К)

Витамин К является незаменимым витамином, необходимым для модификации белка и свертывания крови. Участвует в обменных процессах, происходящих в соединительной ткани, костях. Необходим для поддержания здоровья почек.

Недавние исследования показывают, что витамин К играет важную роль в лечении остеопороза и болезни Альцгеймера и что потребление продуктов, богатых витамином К, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако если вы принимаете лекарства для предотвращения тромбов, будьте осторожны с продуктами, богатыми витамином К. Он также может вызвать проблемы, если вы принимаете некоторые антибиотики, противохолестериновые препараты или таблетки для похудения, содержащие orlistat.

Суточная доза витамина К составляет 120 мкг.

Продукты с высоким содержанием витамина К

Шпинат

482,9 мкг=402,4% сут.нормы

Капуста листовая

437,1 мкг=364,3%

Брюссельская капуста

177 мкг=147,5%

Брокколи

141,1 мкг=117,6%

Очень много витамина К в пряных листовых специях: кориандр, петрушка, базилик, тимьян, орегано, майоран и пр. А также листовые салаты: кресс-салат, радиккьо, латук, руккола и пр.

Масло оливковое

60,2 мкг=50,2%

Кедровый орех

53,9 мкг=44,9%

А также кешью, фундук – орехи богаты полезными маслами, протеином, клетчаткой и витаминами. Ореховый перекус или добавление кедровых орехов в готовую пасту добавляют порцию витамина К в ваш рацион.

Спаржа

50,6 мкг=42,2%

Фасоль стручковая

47,9 мкг=39,9%

Огурцы маринованные

47 мкг=39,2%

Киви

40,3 мкг=33,6%

Морковный, гранатовый сок или шпинатная паста добавят в ежедневный рацион дозу витамина К. Поскольку большинство продуктов с высоким содержанием витамина К являются низкокалорийными, то они подходят для рациона худеющих.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *