вакуум для живота
Несложный фитнес

Упражнение «Вакуум»: живот подтягивается за несколько дней! Техника выполнения

Кто-то сейчас скажет: «Ага, несколько дней. Брехня». Может, и брехня, если не делать его ежедневно хотя бы дважды – утром и вечером. Без труда не вынешь рыбку из пруда. А волшебных пилюль в природе не существует.

Однако для тех, кто не любит, а сейчас еще и не может ходить в спортзал, это очень комфортное упражнение в домашних условиях. Комфортнее, чем популярная планка. Просто нужно правильно дышать и правильно втягивать живот. Вот и все.

5 причин делать упражнение «Вакуум» в домашних условиях

1. Уменьшается объем живота, а также внутренние органы держатся в тонусе, предотвращается опущение органов.

2. Укрепляются поперечные мышцы живота.

3. Сжигается висцеральный жир. Хорошо подтягивается самое проблемное место – низ живота.

4. Как это ни удивительно, уменьшаются боли в спине.

5. Вырисовывается красивая талия.

Техника выполнения упражнения «Вакуум»

  • Делаем глубокий вдох через нос, надувая живот.
  • Делаем губы щелочкой и выдуваем воздух через рот. При этом подтягивая живот внутрь. Выдыхаем весь воздух до конца.
  • Задерживаем дыхание. Живот втянуть от низа живота – вверх (как будто пытаетесь застегнуть очень узкие джинсы). Чтобы легче было втягивать живот именно снизу (от промежности), живот нужно расслабить и немного наклониться. (При этом, не забываем, что мы не дышим, создаем вакуум внутри, как будто запаковываем все внутренности в вакуумную упаковку).
  • Не дышим 5-10 сек.

Повторяем упражнение 5 раз утром и 5 раз вечером за полчаса до ужина.

Посмотреть технику выполнения упражнения «Вакуум» можно здесь.

Противопоказания для упражнения «Вакуум»:

– Недавно перенесенные операции (должно пройти как минимум полгода после операции).

– Беременность.

– Хронические заболевания и болезни в стадии обострения: язва желудка и 12-перстной кишки, болезни желчевыводящих путей, органов малого таза, грыжи, панкреатит, колит, гастрит и пр.

– Месячный цикл у женщин.

Нескучного вам похудения!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *